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13种绳梯训练方法

标签:绳梯训练方法

  13种绳梯训练方法


  拳击步法与拳法并重,快速灵敏的步法对于控制比赛至关重要,拳击步法训练中非常重要的一个专项训练项目——绳梯训练。网络上绳梯训练方法很多,很多拳击初学者反而无从选择,阿宇结合自己在拳馆教学的经验和应用,浅谈一下绳梯训练方法。

绳梯


  六种基础绳梯训练方法:


  1、快速移动绳梯训练练习

  要点:绳梯训练的练习者移动频率一定要快;不要踏在绳梯的横杠上;速度与频率相结合。


  2、横向移动练习

  要点:在绳梯训练中不要踩到绳梯的横杠上;移动的频率要高;手脚协调不要同边。


  3、分合练习

  要点:在绳梯训练中不要踩到绳梯的横杠上;分合的频率越快越好;加上抱架的姿势。


  4、单腿跳练习

  要点:不要踩到绳梯的横杠上;速度由慢到快,保持动作的准确性;加上抱架的姿势。


  5、左右快速移动练习

  要点:不要踩到绳梯的横杠上;左右的频率一致,注意手脚的协调;速度由慢到快、频率慢慢增加。


  6、高抬腿练习

  要点:在绳梯训练中不要踩到绳梯的横杠上;腿要抬高,频率要高。 


  三种专项绳梯训练基础方法:


  1、前后摆胯练习

  要点:在绳梯训练中强调胯的前后摆动


  2、左右摆胯练习

  要点:在绳梯训练中强调胯的左右摆动


  3、双脚S跳练习

  要点:在绳梯训练中不要踩到绳梯的横杠上;对身体的控制要求比较高。最后为大家讲述的就是针对拳击专项训练的内容,请大家注意啦!


  1、交叉步的后手直拳绳梯训练

  要点:不要踩到横杠;左右交叉打出后手直拳。


  2、前后直拳跳步的绳梯训练

  要点:双脚要有节奏弹性,左右出拳要协调并体会蹬地转胯的感觉。


  3、左右直拳的前后跳步绳梯训练

  要点:控制好前后手的节奏;脚步放松;打后手拳时转胯充分。


  4、连击直拳1、2前后跳步绳梯训练

  要点:双脚要有弹性;要靠前脚掌推动身体往后撤退。

 

 


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