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MMA八角笼格斗战士力量训练方案

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力量,速度,灵活性和耐力是八角笼战士训练方案的基石,这基石决定了你的成败。不只是八角笼格斗需要肌肉和敏捷,耐力和爆发力,无论你是参加一些障碍赛程,还是参加业余的健身比赛,你都需要。

  MMA八角笼训练提供的课程是将力量训练和心血管训练结合起来的间歇训练而不仅仅是传统的有氧运动。在高强度间歇训练的模式下,这些繁重的训练和短暂的恢复期会增强你的心血管能力,稳定性、柔韧性和耐力。今天给大家介绍一些MMA八角笼格斗战士的力量训练方案。

  1.抓起一对哑铃。从俯卧位开始,双手放在哑铃上;完成两个俯卧撑;在“上升”位置时,将哑铃排到肋骨一侧;把它放回地面,再做一个俯卧撑。重复这一步骤;只与你的备用手臂划一排。接下来,把脚跳向你的手;清洁并摁下哑铃。然后,把哑铃举到齐腰深蹲下来,直到你可以把哑铃放下,在你面前微微地。跳回俯卧撑的姿势。

  2.Burpee-pushup-broad跳

  方向:双脚分开站立。快速弯曲你的膝盖,把你的手放在地板上;同时,把你的腿踢出去。你的身体应该保持一致,从头到脚。做一个俯卧撑。把你的脚跳回原地;蹲下,将你的手臂甩在身后;尽量向前跳,推动你的手臂向前推动你的身体;双脚着地,并假设初始姿势。

  3.开始手握一个杠铃,手握在臀部的水平,双脚设置在肩宽的外侧。弯曲你的膝盖向下倾斜,然后有力地伸展你的膝盖、臀部和脚踝,把杠杠直接推到肩膀的水平,尽量靠近你的躯干。将杆返回到控制的起始位置,以完成一个回合。右腿向前,左腿向后。你的前膝和后膝都应该弯曲90度。伸展的时候,向后伸展你的后腿,同时稍微向前倾斜臀部。做8 - 15- 30秒,然后换腿。平躺在一张平坦的长凳上,双脚放在地板上。一只手举哑铃,一只手放在肩膀外侧,另一只手放在臀部。用力按下哑铃向天花板,而不扭曲你的躯干,这样做。回到开始控制,并重复为代表。

  4.多关节训练:锻炼需要大的肌肉群,让你的肌肉得到更大的刺激。运动员应该训练运动,而不是肌肉(蹲下、铰链、推、拉等,而不是背部、胸部、肩膀、手臂和腿)。多关节运动,如蹲下和举重需要大量的力量通过核心和参与身体的每一块肌肉。跳上12- 16英寸的盒子或平台,双脚并拢,双膝弯曲,准备就绪。从箱子跳到地板上,通过弯曲你的髋部和膝盖来吸收冲击力,同时摆动你的手臂来保持平衡,然后立刻在一个障碍或另一个箱子上爆炸。重复五次,完成一组。

  5.抓取哑铃,一个哑铃停留在一个肘部的位置,而你用另一只手执行五次,然后你换边;这样可以使肌肉在更长的时间内处于紧张状态,并有助于建立肩部的稳定性。笔直地站着,在你的大腿上部握一个杠铃。保持双脚与肩同宽,并保持膝盖轻微弯曲。将你的胸部和核心收紧,从你的臀部向前倾,让一条腿在你的身后(与你的躯干保持一致),沿着你的身体尽量靠近,直到盘子触到地板。在你的下背部保持弓,扭转运动恢复站立。用一条腿重复6到8次,然后换腿。

  6.用一只手握住哑铃,握住一个肩宽的姿势,膝盖微微弯曲,在悬挂位置保持重量。将哑铃举到臀部,通过你的脚在地板上“推”到你的脚上,在一个平稳的动作中向上举起哑铃,向上伸展到你的脚的顶端。当哑铃达到头顶时,手臂伸展,肘部在重压之下,手掌朝前。用一只手臂做五次,然后换手。

  7.俯卧撑;从抬起你的右臂和左腿开始,保持这个姿势两秒钟,然后转换,这样你的左臂和右腿抬高两秒钟。这是一个完整的代表,弯曲你的核心,让你的臀部不向地面塌陷。

仕尔道MMA八角笼定制

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2019-06-17

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