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MMA八角笼拳手如何进行耐力训练

标签:THROWDOWN仕尔道 THROWDOWN仕尔道动态

 有无数的八角笼比赛是因为拳手缺乏耐力而输掉的。如果你想要成功就必须花更多的时间来锻炼你的耐力。

  在过去的20年里,随着现代体育科学的发展,八角笼比赛所需要的耐力训练已经发生了变化。昔日的拳击手早上5点起床做一个小时的稳定运行节奏已经不复存在了;原因是体育科学表明,MMA八角笼比赛和拳击比赛在本质上不是匀速的赛程,她需要爆发力和耐力对抗。因此,拳手必须要进行系统的耐力训练。

  1. 八角笼战士的最佳耐力训练:变速跑步

  一个好的起点是每隔3到5分钟做3次,如果你在10到30秒之间跑得很高,慢跑10到20秒,然后再增加强度。在每一轮之后休息几分钟,然后重复,直到所有3个间隔都完成。

  2.山上跑步

  如果你有机会在山上跑步,那就好好利用它,并在重复1之前先把它跑掉。这是非常苛刻但是却非常有效的训练方式。

  3.循环训练内容

  俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、蹲式推力器,在保证每次锻炼持续30秒的情况下,对其进行训练。把练习放在一个可以让你的身体部分休息的顺序上,你可以在另一个身体部分工作,比如从俯卧撑到仰卧起坐,然后你可以做一个10个30秒的练习,让训练持续5分钟。休息一分钟,然后再重复两遍。

  在仅仅六周的时间里,你会发现你不仅比以前更健康,更强壮,而且你的肌肉也更发达;这样你就更有机会赢得八角笼比赛

仕尔道八角笼定制专家

腹式呼吸对拳击运动的重要性

腹式呼吸对拳击运动的重要性

经常进行拳击台比赛和搏击练习的朋友或许都有接触过腹式呼吸,因为这种呼吸方法对于一名拳击运动员来说在抗击打身体素质的提高上具有非常重要的作用。 我们平时的胸式呼吸有一个缺点是不能大量吸入新鲜空气。对于一个拳击运动员来说,学习腹式呼吸就很有必要了。 腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

2018-02-26

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