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MMA八角笼拳手训练灵活性的方法

标签:THROWDOWN仕尔道 THROWDOWN仕尔道动态

 八角笼拳手需要比大多数运动员更高的灵活性。如果你变得非常灵活,你将增加你的机动性、力量、速度和协调性。因此,你可以躲过对手的一拳,并且攻击你的对手。如何提高MMA八角笼拳手的灵活性呢?需要做以下几个方面的训练。

  一.伸展运动训练

  1.压腿:站在一个凸起的物体前面(关于臀部高度),然后把脚放在上面。弯曲你的另一侧膝盖,轻轻按压你的大腿。

  2.脸朝下躺在地板上,伸展你的肩膀,使你的手臂与地面平行。抬起你的左腿,把你的脚后跟放到你的下背部的另一侧。用你的左手抓住你的脚,把脚后跟拉向你的臀部。一定要保持你的脚弯曲。把腿放回起始位置,用右腿重复。

  3.把你的手放在地上,尽可能地把你的腿伸出来。把你的手放在地板上以支持和伸展一条腿墙大腿内侧延伸,面对一堵墙,把你的腿尽量伸展。当你的腿伸开的时候,向墙上滑动。你的灵活性越高,你的胸部就越靠近墙壁。

  二.静态伸展运动

  静态伸展运动可以为八角笼拳手提供一些积极的好处,如精神放松、神经系统的镇定、特定的静态灵活性和增强的康复。小量的静态拉伸可以让你的身体放松,每个人都知道,在你进行激烈的战斗之前,你需要做一些伸展运动,但是正确的拉伸是提高性能的关键。

  三.动态拉伸

  动态拉伸(以控制方式运动的身体部位以逐渐增加的范围和速度运动)是进行动态活动之前的首选方法。动态拉伸有助于:增加神经发射,协调身体,稳定肌肉,改善身体意识,保持身体平衡,提高敏捷性和速度。

  定期的灵活性训练,它不仅能减少潜在的伤害,还能帮助加速受伤和肌肉酸痛的恢复时间。而且,随着你变得更加灵活,在八角笼比赛场上你的速度、力量和协调性会自动增加。

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皮特严VS道格拉斯席尔瓦德安德拉德

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2018-11-01

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