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打拳击沙袋如何放松肩

标签:拳击沙袋

  打拳击沙袋如何放松肩


  对于放松,正确的理解,应该是这样的:在进攻拳击沙袋之前和出拳的时候保持身体的放松,因为只有在放松时候出拳速度是最快的,当击打到拳击沙袋时,是你这一拳最大的着力点,这个时候攥紧拳头,把力量“甩”在这个力点上。举个例子,就像一根充满弹性的弹簧一样(snap)。越松拳越快、动作越连贯流畅,这是毫无疑问的。注意,拳击运动不是健美。这样做反而适得其反,因为肌肉在紧张的情况下伸缩性和弹性都会大幅减小,会很大程度上影响到肌肉运动的速度,速度小了力量就会小。学会放松,是学习拳击中很重要的一环:你的动作是否流畅?拳头是否有力量?你的体力是否会不够用?这些都跟放松有关。


拳击沙袋


  所以,在你出拳拳击沙袋之前,不要有任何以下动作:


  1.不要攥紧拳头,身体也不要主动用力,取而代之的是轻握。若出拳拳击沙袋之前攥拳,拳速会慢。

你的胳膊若是在出拳之前用力,你的动作就是僵硬的,导致你速度就慢,拳击不是比谁力量大,是速度力量的结合,放松是为了速度,最后那一刻绷紧是为了力量的集中。


  2.避免耸肩、扛肩等肩部紧张。很严重的问题,百分之80以上的初学者都会犯的错误。比如说这样:

可能你知道放松对于拳击很重要,从学习拳击沙袋这项运动的第一天起,你的教练就会不停地强调放松肌肉。

不过很多人不知道具体该如何实现这一看似非常简单的东西,


拳击沙袋


  不仅是对于初学者而言,即使是很多练习了两三年的人都不知道“放松”的秘诀。


  更别说那些刚接触拳击的小白了,他们其中很多人在练拳时太注重出拳的力量,不经意间就绷紧了肌肉,他们会觉得肌肉绷紧时,自己很用力,这样的出拳很有力量。

 


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