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十大打沙袋技巧

标签:打沙袋 沙袋 拳击沙袋

  打沙袋不只是对着袋子打拳,更是要学会正确地击打沙袋。今天THROWDOWN仕尔道小编分享10个拳击沙袋技巧来训练你的拳击技术和你的拳击力量。

  1、良好的用眼习惯

  沙袋训练的最大问题是它会养成坏的眼睛习惯:一直盯着沙袋看,不看沙袋。

  一直盯着沙袋看:这种强烈的目光接触很酷,因为你感觉自己就像一个猎人在盯着目标。在拳击台上,盯着目标向你的对手发出信号,告诉他你下一步要打哪里。无论你做什么,当你挥拳猛击身体时,不要向下看。这使得拳击更容易防守,也更容易反击。

  正确的看袋子的方式就是向前看。把沙包想象成你前面的对手,试着把整个包保持在你的视野范围内。你要同时注意他的头部和身体的运动。

  2、保持平衡

  出拳打在沙袋上时,不要用力过猛。保持好自己的平衡有助于更好的冲力和更好的步法。不要用肩膀推;对手会在感觉你在向他们倾斜,从而出拳让你失去平衡。也不要用你的头推着包;

  3、不推沙袋

  不要去推沙袋。有人说,“如果你想知道谁打沙包打得好,就去问盲人。”因为只要听一听你的拳打在包上的声音就能判断出你的拳打得是否正确。当你击打它的时候,你想要的是噼啪作响的声音,而不是沉闷的撞击声。

  当你的胳膊累了的时候,放松你的手臂,快速打一拳。结合一些力量,但不要让你的拳头太长时间接触沙袋。

  4、脚掌贴在地面上

  打拳时要站稳脚,脚掌要更多的贴在地面上;接地意味着更多的平衡,更多的力量,更多的控制,更多的移动,更多的机会!

  5、移动你的手或脚。

  移动你的手,移动你的脚,或者移动你的头。如果你不是在进攻,你就是在防守。因为一个沙袋不会打你,但是拳击台上对手会打你。

  6.保持距离

  始终保持适当的距离。带着沙包移动,并一直保持在手臂够得着的地方。不要让袋子走得太远或太近。当沙袋向你飞来的时候后退,如果它飞走了就跟着它走。如果你的脚不能像袋子那样快速移动,你需要放松拳头,或者拿一个更重的袋子。

  7、正确的呼吸

  击打拳击沙袋很像跑步,这都是关于呼吸的!不要专注于击打,要学会正确的呼吸,保持放松,调节你的呼吸,这样你就不会累了。力量来自于好的技术,耐力来自良好的呼吸。

  8正确的出拳

  一次打3到6拳是最佳的。它足以造成伤害,但足够短,你可以在你的对手还击之前离开。把你所有的拳打在一起。尝试一些普通的组合(1-2-3- 2,1 -2,1-2-3,等等)以及一些非正统的组合(1-3-2,3-1-2-3-3,等等)。保持投掷组合,保持节奏。

  把你的拳对准头部,对准身体。到了拳台上的时候,他们的肩膀会变得很累,因为他们不习惯高拳。

  9合理的休息

  当你累的时候,不要只是站在那里。继续前进!如果你想休息,那就在你四处走动的时候做,然后轻轻一拳。不要靠在沙袋休息,也不要像沙袋一样一动不动地站着。

  10双手抬高

  当沙袋没有反击的时候,很容易在防守上偷懒。当你出拳的时候不要放下右手,尤其是当你投左钩的时候不要放下右手。不要只盖住你的头;肘部向下也要保护身体。


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