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第一次站到拳击台上需要注意的8大点

标签:拳击台 拳击用品

  拳击运动是一项很好的运动方式,他可以建立你的信心和管理自己的情绪,释放自己的压力!那么在第一次站到拳击台上进行拳击训练时,需要注意哪些方面呢?

  1.准备好安全舒适的拳击用品

  准备好舒适的运动服和训练鞋。拳击俱乐部可能会借给你一些拳击用品,比如拳击绷带、拳击手套、头套和跳绳。提前和健身房确认一下你应该准备哪些物品。

  2.确保自己的安全

  拳击是一项格斗运动,必须有合格的教练监督,以确保你能安全地进行这项运动。穿戴适当的保护装备,并始终遵循指示。在上拳击台之前,你应该好好热身,以免受伤。

  3.找准适合自己的姿势

  拳击中有两种姿势:正统或左撇子。传统的站姿是左脚站在前面,而左撇子则是右脚站在前面。通常情况下,你需要把你最强壮的手放在背后,因为这样会有更大的空间和距离来给你更有力的一拳。

  4.保持你的平衡

  平衡是拳击台上最关键的方面之一,你应该能够在不干扰的情况下打出各种不同的拳。双脚应与肩同宽,后脚跟应稍微抬高。弯曲你的膝盖,保持你的重量均匀分布在你的脚上。

  5.注意手和手臂的姿势

  不管你在拳击台训练中采用什么姿势,以下是关于手和手臂姿势的一些建议:

  你的前臂必须与肩同高,你的指关节应该放松地握紧,稍微向内转动。

  你的后手的手掌应该稍微张开,以抓住对手的打击,但不断准备好打击。

  肘部应舒适地收拢,以保护肋骨。

  6.收起下巴

  保护你自己的目标区域,使它尽可能的小为你的对手。你的上半身应该稍微向前弯曲,头部应该保持静止。避免抬起你的下巴,让它暴露在打击之下。你的前肩也应该为你的下巴提供保护。

  7.步伐训练

  适当的步法可以让你在回合中有效地进攻或防守。任何时候你的脚都不能交叉。当你打一拳时,两只脚都必须固定。以下是一些基本的步法练习技巧:

  前进(向前移动):通过推离你后脚的球来做短促有力的双脚运动。一只脚应该总是与地面接触。专注于滑动而不是跳跃。

  后退(向后移动):把前脚的球推下来,然后把后脚向后移动。然后前脚滑回拳击姿势保持平衡。

  左右移动:如果左脚向左移动,左脚先以短的曳步动作开始,如果右脚移动,左脚先以短的曳步动作开始。

  8.拳法的运用

  当你踏入拳击台,你的拳头就变成了你的武器。有四种基本的拳法,你可以掌握和使用各种组合,成为一个强大的拳手:

  直拳是用你的正手进行的,这是最接近对方的目标在正常的立场。

  直击拳是用你的惯用手(后手)打出的有力的一拳,在比赛中要谨慎使用。它本质上是一个反击拳或后续拳时,目标已被打开与领先的手。

  在拳击台上,如果动作正确的话,用铅制手的钩子可能是最有效的一击。正如“钩”这个名字所暗示的那样,它是一种弯曲的手臂打击,主要用于反击或作为一种组合拳的一部分。

  上勾拳是一种针对对手下巴的强力拳。上勾拳从对手的中段开始,从下往上打,通常与对手的下巴或头部的其他部位接触。


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2019-01-10

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