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划船机的锻炼方法

标签:拳击场馆设计

  划船机的锻炼方法


  在格斗健身的体能训练当中划船机有着非常重要的作用:


  据预计,划桨运用到的肌肉量分布为:腿部60%,核心肌肉20%,手臂20%。对于上半身锻炼不多的人(比如跑步或骑行)而言,划船是项独特的运动,因为它包括了臂部肌肉的运用。而实际上,划船是非常棒的全身性训练,因为划桨运动中运用到了所有主要肌群。


划船机

  有些人认为,划船机与传统的划船有关联,就是坐在固定好的座位上,运用手臂、背部和核心肌肉进行划桨运动。然而,这些船常年用于娱乐、钓鱼和运输,速度特别慢,并非流线造型,效率低。添加了滑座之后,划船(用于娱乐或竞赛)便成了全身性运动,可以运用到身体的所有主要肌群,尤其是腿部肌群。


  平常我们经常联系的格斗体能的训练与硬拉举类似,腿部在划桨动作中帮助移动手柄。在硬拉举中,需要借用腿部力量,通过伸直手臂让杠铃上升。而在划船时,腿部同样需要负重“拉举”。腿部能比手臂移动更多“重量”。

  

  对飞轮施加的力量越大,飞轮转速越快,您就能感受到更多的阻力。事实上,划船中还涉及大量推进动作,而不仅是拉浆。常见的误解有以下两种:划船中更多的动作是推而不是拉,更多运用的是腿而非手臂。

 

  划船机训练从入水位置起,腿部就要开始划桨中的蹬腿动作。腿部是划桨时最大、出力最强的肌肉,也是实现蹬腿时加速飞轮旋转的最佳手段。腿部初始推进期间,手臂保持伸直,作为腿部与手柄之间的连接部分。然后,逐渐张开背部,通过将手臂拉向身体,来完成划桨。


  划船机对每个人来说都是极佳的全身训练!


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2019-05-07

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