16年专注拳击健身全馆整体定制服务商

全国咨询热线:400-806-3600

返回列表页

壶铃摇摆的好处

标签:壶玲摇摆

  壶铃摇摆的好处


  壶铃摇摆是一种严肃的全身运动,臀大肌和腿部肌肉产生力量,而核心肌群、肩带组织和胸肌的稳定则负责控制运动的整个过程。它们对增强力量、提高核心稳定性、增强耐力和改善肌肉不平衡都很有效。

壶玲摇摆


  壶铃摇摆也有很多变式动作,如美式壶铃摇摆,这个动作在摇摆的下降阶段身体是蹲下的,而不是像前面动作中保持屈髋状态;还有一种动作壶铃摆起的高度是摆到头部上方而不是肩部高度。不过,虽然有些壶铃摇摆需要摆到头部上方,但对于绝大多数壶铃摇摆训练者而言,为了安全不建议这么做。


  这是因为,要想摆到头部就需要过度伸展你的下背部,否则你将很难控制这个动作,而很多人往往并不具备很好的肩部灵活性,因此便会增加受伤风险。因此,我们前面演示的这种动作模式(壶铃摆到肩部高度),可以让你的臀部和腿部更多的发力,这样便可以减轻肩部的压力。最后,不要小看这个动作,虽然它看起来或许并不难完成,但凡是利用壶铃进行的训练,往往都是高强度的。


  因为壶铃摇摆训练涉及到很多肌肉,而且是动态的。利用壶铃进行训练能激活更多的肌肉、提高爆发力与关节的稳定性与灵活性、增加身体的力量耐力,此外壶铃训练对于核心肌群的锻炼、身体协调性以及小肌群的提高亦有帮助。肌力与体能专家 Jason Brown 表示:如果你的目标仅仅是变壮,你不需要壶铃摇摆,但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。


壶玲摇摆


  所以你需要足够的时间来恢复身体以防止受伤,也就是说,在两次壶铃训练之间,你至少要保证有1天的时间来进行恢复,一般来说,不止是壶铃摇摆的练习,任何一种壶铃训练你都有必要加入到你日常训练计划之中,每周训练2-3次。


  而且你还可以将壶铃训练与其他动作结合到一起,完成一组壶铃流训练或是纳入 HIIT 训练中,与俯卧撑、平板支撑、深蹲这样的动作组合起来一起练习,会大大提升你的训练效果。当你力量增强后,你可以根据训练实际进行单臂壶铃摇摆或是双手的壶铃摇摆,无论你选择哪种方式,你都能得到一次很棒的全身锻炼。


拳击俱乐部擂台需要多大的?

拳击俱乐部擂台需要多大的?

如今越来越多的人进行拳击运动,想要创业,不妨开设一家拳击俱乐部,或许能够帮助您成功致富。那么,开拳击俱乐部的擂台需要多大呢?如何选择拳击擂台?仕尔道拳击用品厂家为您提供一站式的服务。

2019-04-01

返回顶部

<--统计代码-->