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健身房拳击

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  健身房拳击


  不论你的健身房拳击目标是增肌还是消耗顽固的脂肪,理解能量平衡是关键。健身房拳击能量平衡指的是能量摄入和能量消耗之间的关系。能量来源于摄入的食物和饮料中的各类营养素,如蛋白质、碳水化合物、脂肪和酒精,以千焦(kJ)或卡路里(*注意1卡路里= 4.18kJ)来计算。你的身体每天正常运转所需的基本能量水平被称为BMR或基础代谢率。一旦你健身房拳击开始活动你的身体(或者增加一两次训练),你的个人能量需求就要开始增加。

 

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  为了保持体重,你的能量摄入和消耗需要大概保持一致,将此原理运用到健身房拳击目标体重的管理上,能量过剩(摄入的能量比消耗的能量多),导致体重增加,相反,能量不足导致体重减少。从数学教导来讲,这似乎很简单,少吃多运动。这在许多情况下是正确的。然而,一个关键因素往往被忽略掉;如果一个人持续降低能量摄入到低于他们的BMR,同时进行大量的训练,结果就是减重过程会变慢,而且变得更加困难。为什么?因为没有足够的营养作为能量进行消耗,进行身体所需的功能。因此,健身房拳击减肥可能会变慢。这在那些有极端节食史的人身上尤为常见,因为他们发现就像以往的经历一样,减肥越来越难。

 

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  人们面对的最大问题,就是他们想要通过健身房拳击快速极端的节食过程,限制他们目前总体饮食量和饮食结构,来创造出能量缺口去减重,而不是去寻找另外的饮食思路,比如增加高品质营养丰富的食物。尽管节食确实能够制造出能量不足,但是过激的食物限制意味着你没有给到身体足够的营养。这将影响你减重的过程,并且影响你的情绪,荷尔蒙和精神状态。


  对一些人来说,健身房拳击短期的成效也许能证明情绪波动和缺乏能量是合理的。但是长期来看,这将导致暴饮暴食和过度锻炼的反弹效应。之后我们又回到了起点。这并没有让我们的身体或精神状态变好。

精瘦蛋白质来源


  精瘦动物蛋白含有较少的脂肪,这就意味着你摄入同等分量的食物,从脂肪摄取的卡路里更少。在一些情况下,使用蛋白粉也是一种非常有用的方法,增加蛋白质摄入的同时,避免过量的卡路里升高。


  纤维存在于蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和全谷物中。纤维可以有限延长饱腹感的时间,释放出的能量还可以弥补能量不足时产生的饥饿感,所以每顿饭都应该吃这些富含纤维的食物。


自由搏击和拳击的区别在哪里

自由搏击和拳击的区别在哪里

在我还没有接触搏击这项运动之前,我觉得自由搏击和拳击就是一回事儿,但是真正接触到这个行业才知道,原来两者的区别非常大。

2018-07-15

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