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健身训练需注意事项

标签:健身训练

  健身训练需注意事项


  1、健身训练肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。健身训练知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位4-6个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到10个。组数是指每个动作所做的组数,健身训练一般初学者3-5组就够了,中级阶段6-10组,高级阶段10-12组。

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  2、健身训练每组次数每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量每组最多完成的次数。一组4次以下用于提高力量;6-8次用于增大肌肉块;20-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;30次以上有助于减脂。


  3. 健身训练 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的80%及以上为大重量;70%-80%为中等重量;60%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。健身训练中、用小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。


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2019-05-21

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