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居家健身-是未来健身行业须考虑的方向

标签:拳击沙袋

居家健身-是未来健身行业须考虑的方向


  拳击沙袋是居家健身的载具,针对新手打拳击沙袋做一个简单的介绍,首先把身体活动开,特别是手腕,踝关节,最好是感觉全身微微的发热出小汗为好.缠手带准和拳套副拳需要配合使用,特别是缠手带一直缠到手腕关节后,戴上合适的练习手套.


  在遇到拳击沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候,千万不可用力的去迎着打出重拳,由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量,很容易造成你手腕的伤害,正确的方法是这样的,当拳击沙袋冲向你时,你尽量的作出躲避动作,也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡,当沙袋荡回去的时候再出拳.新手练习的时间不必过长,以免关节疲劳受伤,练习完了要放松双臂,甩动手掌,再对手腕等关节做做自我按摩!


拳击沙袋

 

  移动拳击沙袋:活拳击沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很 有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。 单击与组合击打。进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。


  尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。打拳击沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而拳击沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打拳击沙袋的练习内容。固定式打法:可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力, 目前建议采用立式家用沙袋方便实用。

 

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2018-12-28

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