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梨型速度球的训练方法

标签:梨型速度球

  梨型速度球的训练方法


  1、将梨型速度球调整到合适的高度。梨型速度球的腹部应与你的嘴角或下巴同高。


  2、摆好“标准”的梨型速度球练习姿势。首先面对梨球,双脚自然分开站立,整个身体都正对着梨型速度球。人和梨型速度球要保持适当的距离,这个距离可以让你自然地击打 到梨型速度球而不需要刻意地伸长胳膊,但又不能离得太近,避免你的头被来回晃动的梨型速度球撞到。 

拳击


  3、抬起你的双臂(近似摆拳的姿态),让双拳和双肘成一个水平面,基本与地面平行,定位保持在你下巴的高度上或者稍微低一点。这是击打的初始姿态。 


  4、进行正面击打练习。伸出一个拳头轻轻敲击梨型速度球。目标是击打梨型速度球的腹部,着力点在梨型速度球的正面(正对着你的那一面)。你应该用拳头的边缘部位击打速度球,也就是你拳头中靠近小指的部位。


  5、让你的姿势在练习中保持“出击→复原→出击”的循环状态。当你击中梨型速度球后,要立刻收回拳头,让双臂保持在初始姿态位置。


  6、默数梨型速度球弹回的次数,寻找击打节奏。

  初级敲击训练:当梨型速度球被敲击一次后, 梨型速度球会撞在后面的档板上并反弹回来,记作第1次弹回。当梨型速度球顺着惯性冲向并撞上前面的挡板时,记作第2次弹回。紧接着梨型速度球又再次撞上后面的挡板而再次弹向你。记住,此时弹回时就是你击打梨型速度球的时机,依次双臂交叉循环击打。

  高级敲击训练:在第一次弹回的时候就击打,依次循环。


  7、把直拳和敲击结合起来。首先按常规拳击抱架的姿态找好直拳进攻距离,面对梨型速度球站好,然后打出一记直拳,击中梨型速度球的正面腹部,在直拳击打完成后,当梨型速度球第3次弹回时,再以正常的敲击方式击打梨型速度球,这一切动作都要做到连贯流畅。“直拳→敲击→直拳”这种组合是梨型速度球练习中最基本的组合动作,你可以用单拳进行反复练习,也可以变换拳头进行练习。也可以一手敲打,另一只手接直拳击打。当然这里没有固定的模式,你可以根据兴趣不断地进行科学地创新。


  8、击打梨型速度球时,脚步要移动,腰部肌肉也要利用起来。在组合拳练习或者是拳头交替练习过程中,不仅仅是手臂的变换,整个身体也应该作出相应的变换。就如我们正常出拳训练一样,这些技术需要教练的指导,也要自己揣摩体会。

 


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