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拳击初级中级高级力量速度培训方案

标签:拳击

  一些站在拳击台上已经有很多年的拳击手,他们的力量和速度并没有因此而提高;小编觉得这主要是训练方法不正确或者说不科学。今天小编就给大家介绍一些拳击训练中力量速度训练的主要培训课程。

  这个系统的培训课程主要分为三个阶段:初级培训课程,中级培训课程,高级培训课程。下面我们一一进行说明。

  1. 初级训练课程

  是增加手腕和手臂力量的最好方法,也是提高拳击速度的有效方法。

  初级训练:戴上散打手套或拳击手套,手腕上缠上拳击绷带,拳击快速运动。俯卧撑也可以用拳击手套和沙带完成。每组做3组,每组10组。也可以不用手套,直接赤拳进行训练;这种做法有利于使拳头表面硬度增强,提高手腕力量和手臂力量。

  现在的生活很紧张,但是当你走路的时候,握紧拳头,然后放松和练习。你也可以在休息的时候握紧拳头,放松,用力握紧拳头。这种训练也有助于增加手臂的冲程强度。在习惯了以上的练习后,你可以边跑边打拳。

  2.中级培训课程

  中级训练实际上是学习理论,这有助于提高他们的战斗能力。

  中级训练(理论):一个肌肉不发达的拳击专家可以把全身的力量集中在击打上,从而做出有力的击打。关键在于你可以专注于一件事,你可以专注于那一刻,你可以一举击败你的对手。

  以上的理论启发了我们,那就是我们必须把我们的力量集中在一点上,才能给予有力的打击。想象一下,每一次打击都能击垮对手的内脏,击垮他,并拥有摧毁一切的力量。

  训练方法:用铁棒或哑铃练习,在手臂上缠上绷带或沙带。体验速度。一旦你卸下铁棒或哑铃,你会感到放松和舒适。当你出拳时,你不应该把你的力量集中在表面。总是用这种意识来练习。

  3.高级培训课程

  所谓的高级训练实际上是臀部的使用,事实上很多拳击手都知道使用臀部。

  李小龙曾说过:“力量的源泉不在于手臂,而在于身体的中心(臀部)。”手臂的力量,拳头的力量是不够的。因此,要想打出有力的一拳,你还需要使用臀部,这样才能打出漂亮的一拳。

  冲头强度迅速增长,我们必须改善上肢力量(必须有正确的姿势和力量的感觉),可以先提高卧推力量,以百分之六十的最大重量限制(重量)到70,一个组做一个培训组5,10次培训,之后每隔一天练习练习携带杠铃深蹲和硬拉,然后将携带一个杠铃练习腰组(5),最后用拳击手套打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。

拳击力量训练

拳击主要的优势弊端分别有哪些?

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2018-07-24

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