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拳击初学者训练-拳击手套很重要

标签:拳击手套

  拳击初学者训练-拳击手套很重要


  对于拳击新手来说怎样的训练才是安全有效地呢?首先第一步就是要去找一个当地有名的正规拳馆训练,不能随随便便找一个健身房就去报了个拳击课程,这样是学不到专业的课程的,入门很重要,有了好的引导,练习起来就会事半功倍,但是如果刚开始的练习就走了很多弯路的话不仅练习起来比较吃力,而且会养成一些不好的练习习惯,导致以后修正起来就会比较困难,有可能还会让你丧失对拳击学习的兴趣,所以一个正规的拳馆是很重要的。

拳击沙袋


  第二步就是设备,为了避免受伤缠手带拳击手套都是必不可少的,练习的时候也可以有效地保护关节处,避免受伤,练习起来也会练习的感受也会好很多,除了这些准备工作外,新手前期体能也是一定要跟上的,要不然1个半小时甚至2个小时的拳击课训练会让你感觉跟过了一年一样。平常不训练的时候要勤练长跑加强整体耐力,同时平常多做空击,给自己写一个空击训练表,前期建议不要过多空击,先在拳馆让教练纠正好你的错误动作之后再加大空击量。


拳击手套


  出拳体能的话,拳馆里的沙袋,连续半全力直拳45秒,每次做6组,组间休息10s。长跑+一周3-4次拳馆训练,一个月就可以极大的提升你的体能。


  除此之外,还可以做一些提升力量和爆发的训练。随着时间的积累练习的效果肯定会越来越好的。


重型拳击沙袋培训

重型拳击沙袋培训

重型拳击沙袋培训是为了发展高效动力,而不是绝对动力。你不会用一拳就把砖头敲碎。你需要能在整个战斗中持续的强力打击,而不仅仅是一轮。

2018-11-11

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