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拳击健身的趋势和前景

标签:拳击健身

  拳击健身的趋势和前景


  拳击健身在大多数人眼中是“暴力”“危险”的代名词。其实拳击大多数的致命伤、致残伤,都来自于相互对抗时,缺少防护打中要害引起。非职业选手练习拳击健身,有护具的重重保护,并不会出现血花飞溅的场面。甚至双手有绷带和高OZ的拳套保护,只要发力得当,仅会出现肌肉酸痛的反应。拳击健身相较于田径运动带来的普遍的关节损伤,拳击真的是友好太多。


拳击健身

  近几年来开始慢慢接触拳击健身运动,目前还在入门摸索的阶段,一是本身热爱相互对抗的运动模式,二是生活压力大,拳击也是发泄情绪很好的途径。对于我自身来说,拳击是一种很酷的健身方式,今年受疫情的影响,出门机会少,锻炼的时间也少,人逐渐肥胖。近几月才逐渐恢复健身的习惯。拳击健身目前24岁,61kg,女性,自身体脂26%左右偏高,健身的目的是为了更好燃脂。笔者并非专业跑步运动员、健美选手,也并非专业拳击手。以自身锻炼为例,使拳击与日常锻炼中的跑步、自由锻炼、器械力量型训练进行对比。看看相较于像笔者这样的普通人,拳击健身有怎样的优势。 

拳击健身

  首先,拳击健身练习拳击是在专业的拳击教练指导下进行,这里并不赞成自学。毕竟正确规范的动作以及击打方式,能合理避免运动造成的损伤。其次对健身,大家都有个共识。消耗热量最多的是高强度间歇性训练(High-intensity Interval Training, HIIT),这种训练方法相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,拳击健身能更好的消耗卡路里。目前对于减肥运动,大多数人都会做有氧+无氧运动相结合的方式。


  提到有氧和无氧运动,就不得不提到心率。一般情况下,有氧运动时间长,强度适中,心率为自身最大心率的60-80%。无氧运动的负荷强度高,瞬间强度大,可达最大心率的80%以上。最大心率=220-年龄。普通人正常锻炼,以心率来判断运动强度即可。


自制吊式拳击沙袋漏沙问题的解决

自制吊式拳击沙袋漏沙问题的解决

很多有着长期拳击沙袋练习的朋友应该都有着这样的困扰,就是在使用自制拳击沙袋进行拳法练习的过程中时间一长,沙袋往往会出现的漏沙的情况影响正常的日常训练。 那么当我们在日常的训练或者健身过程中遇到这种情况的时候我们应该怎样来很好的应对以上的情况呢? 拳击沙袋通常情况下是分为两种的,一种是吊式沙袋一种是立式沙袋。我们自己制作或者是购买的吊式沙袋一般都是需要自己来进行装填的,我们在装填沙子的时候为了避免出现漏沙的情况我们强烈建议大家在装填的时候事先准备一个袋子也就是沙袋的内胆袋内部装填质地柔软的沙子然后在放入到沙袋内,这样可以很好的防止沙袋长期使用后出现的漏沙情况。 希望以上的方法能够很好的帮助的大家进行吊式沙袋的漏沙补救!

2018-02-26

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