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拳击沙袋练习的注意事项

标签:拳击沙袋

  拳击沙袋练习的注意事项


  练习拳击沙袋时拳击鞋更薄利于力量的传递.穿上合适的鞋子,你可能在拳台上像一个忍者一样移动. 薄底的鞋子让你能感受并抓地(拳台)在帆布台面上像美洲豹一样变换方向.非拳击鞋, 就算是运动鞋, 鞋底都过厚. 这是因为要避震减少从地面传递的力量所以会影响你的脚紧抓地面。所谓,工欲善其事必先利其器,不过并非一定要像图中的高帮拳击鞋,一般的摔跤鞋也是可以胜任的。


拳击沙袋


  跳绳是练习拳击沙袋中必不可少的环节. 它能改善你的平衡,步法,出拳力量(是的!),肌肉耐力,呼吸等. 基本上就是一个多合一训练方式并且当你会一些小技巧后也可以变得有趣. 拳击鞋可以让你踩出更大的力量而不滑,让你获得更好的平衡,步法以及出拳力量! 脊椎的作用就是让你站直.这是解剖学的常识,你的脊椎就是让你能靠两条腿站直. 竖直的脊椎是我们人体最自然和效率的姿势! 一旦你理解了身体最自然的状态,你就有能力改善它了. 竖直的脊椎让你更易于移动和变相.必须意识到脊椎是你移动的中轴线. 假设我要出重拳. 如果我注意了脊椎并以它为轴线转动, 那出拳后会依然平衡也更容易有力量. 如果我注意力都在使劲上, 我会自然地把更多的体重倾向某侧最后失去平衡.如果我要像拳王阿里那样拳台上移动. 注意他在拳台起舞时上半身是非常直的, 许多其他拳手亦是如此,这样可以让他们轻松移动并冷不防打出致命一拳.


  练拳击沙袋竖直的脊椎提供更好的平衡性.这样的姿势让你使用更少的能量站立. 容易分配身体重量于双脚. 当你弯曲脊椎时会自然的倾斜向那个方向并更难于反向的移动. 即使你觉得倾斜也能保持平衡,那必定使用了额外的力量来抵消反作用力.跳绳提升腿部肌肉耐力.在拳台上无论是跑动还是出拳都运用到你的腿部肌肉. 跳绳让你可以全场都可以坚持下来.  跳绳的速度与频率更接近于实战中腿部的运用,这点上是深蹲无法比拟的.


  经常跳绳的人场上的步法会显得轻松小幅度而反之则会看起来步法沉重且浪费体能式的大幅度移动. 跳绳改进练拳击沙袋步法的协调性.和跑步深蹲等不同, 你必须注意绳子和脚步,不能随意的瞎跳而不注意脚的落点, 最终会改善你的速度和敏捷度!

 

  练习拳击沙袋不是一天两天的事,必须持之以恒.


业余爱好者进行拳击沙袋训练的六大好处

业余爱好者进行拳击沙袋训练的六大好处

1.保持健康减少脂肪 拳击沙袋?训练可以帮助你燃烧脂肪,就像一个180磅的人一样,在沙袋上锻炼60分钟就能燃烧近500卡路里的热量。长期坚持下来可以改变你的日常习惯,你可以选择有氧运动或无氧运动,高强度的锻炼持续两到三分钟。在家里或办公室里的一个拳击沙袋可以让你快速轻松地锻炼,而不需要大的设备或者去健身房。

2018-05-14

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