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拳击沙袋你掌握了正确击打方法吗?

标签:拳击沙袋

  拳击沙袋你掌握了正确击打方法吗?


  打拳击沙袋要注意哪些动作深圳仕尔道(THROWDOWN) 分享如下:对一个刚开始学习拳击沙袋的朋友来说从以下几点开始:

拳击沙袋


  1,保护手腕:握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度,手背保持向上拳峰一定要水平与沙袋垂直水平。简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在拳击沙袋时刻手背是向上的,这样做的目的是保护手腕,否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。其实也没太严格这样去拳击沙袋,大概这是对保护新手的一个基本要求,另外别忘了戴手套,比不带安全多。


  2、发力:发力主要是在前后出手的行程中要适当放松手臂避免拳速的降低,如果整个过程中一直用很大的力量,动作会十分僵硬。拳击沙袋时给力也不要太久,按照我们教练Herron的说法是瞬间接触立刻将拳头收回, 同时有很多新手在拳击沙袋时没有瞬间将拳头收回变成了是在”推沙袋”。 同时全身协调:每次出拳一定要注意配合全身,因为出拳虽然是手臂,但是力量是全身来的,尤其是腿和腰的旋转。拳击沙袋击打的时候一定要呼气,就是许多训练视频里看到想喷吐沫似的嘴里发出“呲呲”的声,很多新手都会犯的错误,就是常常在出拳的一刻不呼吸,这是非常不好的,不仅不容易保持体力,还有可能伤肺。


  3.脚步:练习拳击沙袋的时候,不光是要注意以上的协调.步伐重中之重的节奏。一定要移动脚步,另外训练时如果出拳速度,出拳力量和身体平衡无法同时满足的情况下优先保证身体平衡。我刚到深圳仕尔道格斗搏击健身器材生产工厂时,教练Herron给我上的第一节课就是让我先学着拳击沙袋,这就是我所学到的心得望能够帮助到大家。


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2019-12-28

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