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拳击沙袋训练方法

标签:拳击沙袋

  拳击沙袋训练方法


  1. 如终保持先移动


   要么出拳要么移动,就像我的教练经常说, “要么出拳要么移动.” 如果你不在准备进攻, 就在准备防守. 因为沙袋不会打你, 我们不要顾虑头部的移动但可以练习步伐. 出完拳一定要移动不要停留!

永远保持适当的距离. 随着沙袋移动保持一个手臂的距离. 不要过远或过近. 腿要勤快. 随着拳击沙袋移动而不是等它过来. 后退当沙袋朝你过来,反之亦然. 如果脚步跟不上沙袋, 你需要适当降低力量或换个更重的沙袋…或好好练习步伐.

拳击沙袋


  2. 出拳时脚底发力


  脚要扎根在拳台上,扎根意味着更好的平衡, 更大的力量, 更好的控制, 出拳后更好的撤出! 你想怎样移动都行但当要出拳时脚就要站稳! 如果你发现这很困难, 那移动时步伐小一点, 职业拳手出拳力量大因为当他们在拳台上移动时脚总是不离开台面.


  3. 不要推沙袋


  推的话会让沙袋摇晃并很快手臂就疲劳了. 一个快速清脆的击打会使沙袋原地震颤一下,像耳光一样. 放松手臂快速击打,不要让拳头接触沙袋时间过长,拳头一接触沙袋马上收回,准备出下一拳,如果你手臂很快疲劳的话就说明你推沙袋了. 不要去推沙袋, 击打. 不要让沙袋到处晃, 要突然. 有种说法, “如果你想知道谁正确的击打沙袋, 就去问一个瞎子.” 因为声音就能判断是否正确击打沙袋. 要清脆的击打而不是沉闷的砰的一声 


  4. 保持平衡

拳击沙袋


  不要用肩膀去推沙袋,有经验的拳手会利用这一点,当他们感觉你倚靠他们时,他们可以通过移动让你失去平衡.    更不要用头去顶沙袋,这样等于把自己的头部完全暴露给对手的上勾拳了... 用拳头击打沙袋而不是你自己的身体. 两脚站住不要倒向沙袋. 保持平衡有助于提高出拳力量和围绕沙袋的步伐移动.


  5. 不要只看一点不看全局


  有些新手出拳时看着地板或侧面.当击打沙袋时集中注意力,这可以提高精准度更重要的是, 你可以看到对面过来的拳. 最好的解决办法是: 在沙袋上贴个胶布或做个记号…或者去练习速度球这样你眼睛就会习惯看目标.

  最终的目的是让你的眼睛看着沙袋却又不是死盯着,需要对沙袋有个整体的意识,保持沙袋在视线中并时刻注意与沙袋之间的距离. 正确的方式是朝前看. 想象沙袋是你的对手并让沙袋在你整个视线范围内. 你需要同时把视线放到他的头部和躯干. 你瞄准出击但并不要因为盯住一个点而忽略了全局.


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