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拳击台训练注意事项

标签:拳击台


  拳击台训练注意事项


  随着智能化经济的飞速发展搏击项目也慢慢接到人民大众的钟爱,国内的拳击台比赛项目也在不断的增加,对于一些搏击发烧友来说,这些大小不同、规模不同的拳击台赛事也变成他们大展拳脚的机会。


  拳击擂台


  针对拳击台赛进行之前,拳击手的发展肌肉训练进行一下详细的介绍:


  肌肉训练

  1.沙袋绑腿抗阻训练。这种训练是依负载净重和训练的重复频次来发展力量素养,如举荐哑铃等。

  2.进攻性训练,是双方以短暂性的基桩作用发展力量素养,如两人顶、推、拉,沙袋绑腿下蹲等。

  3.摆脱延展性物块的训练。是依*延展性物块变形而产生的摩擦阻力发展力量素养,如用拉力器、拉皮筋儿等。

  4.使用力量训练器训练,可以使身体处于各种不同姿态下进行训练。

  5.摆脱环境因素摩擦阻力的训练,即摆脱地理环境,发展力量素养,当在沙地、草坪、雪天跑或跳等。

  6.摆脱自身体重的训练,如杠端臂屈伸、引体、俯卧撑、推翻立、纵跳等。


  耐力训练

  其实在进行耐力训练之前我们一定要做好充足的内心准备,最主要的还是要坚持,这才是最重要,要坚持好长期的训练防止身体素质的降低。


  那么具体应该怎么做呢?下面想听我们宏中体育为大家详细的分析一下:


  首先,耐力训练最为基础的就是要坚持做好每天的慢跑,例如在700米的运动场上男孩子要坚持做到每一次10圈,而女孩就可以稍微的减少一些,减少2-3圈即可。但是在慢跑过程中速度和时间也要注意的,要尽量每圈保持在4分40秒钟效果才是最好的。


  再者我们常说的沙袋绑腿越野车了,具体应该如何做呢?方法为拳手可以承受沙袋绑腿沙包或者是背囊但是净重一定不能小于60斤,女孩可以相应的减少到40斤左右,主要用于在小道或者是山坡地中进行,时间可以根据自己的行程安排来进行安排,优先一天的时间来进行,在次数上可以考虑为每星期一次或者是半个月一次。


  最后呢,综合以上的两种方法充分考虑有很多的朋友可能在环境选择上有一定的难度,那么我们可以进行一下适度的调整,可以选择游泳或者是单车的方式来替换成慢跑的专业证书,效果也是不错的,运动强度也是丝毫不少的。


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