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拳击体能训练

标签:拳击擂台

  拳击体能训练


  在拳击擂台上,很多人几乎在一开始的时候就没了力气,然后被对手追着吊锤。


  有时候明明看到对手的漏洞却没有力气反击。经常在回合快结束的时候,你躲在拳套后面一味地格挡,因为再也没有力气取还击。事实上,你已经厌倦了一味的疲惫和输掉比赛,你本来可以做地更好。要知道大型职业比赛可是有12个回合;业余拳击只有3个回合,更是要每个回合全力以赴,不能停滞。


拳击沙袋


  所以说,体能是拳击中制胜因素里最重要的一环。宏观来讲,拳手感到拳击体能不足主要有这么些原因:


  第一个是状态没有调整好,另一个是在压力下过度恐慌,当然最重要的还是因为自己的拳击体能太差。简单点说就是心理因素和生理因素。


  不幸的是,有很多人以上的毛病都有,本文就着重聊聊如何在生理方面上进行调整。首先要说明下,拳击是一种有氧运动和无氧运动相互结合的运动项目,但是在一回合里(3分钟),主要是以无氧代谢供能为主。


  这有点类似打篮球(全场)和网球,因为你要不停地变速变速再变速:这种一快一慢、一快一慢的节奏在拳击运动上面更是体现得淋漓精致;


  所以在平时的训练中一定要采用大强度的训练,以更好地模拟无氧环境,使你的身体去适应这种节奏。针对体能的训练,可以放在拳击专项训练的前后进行,当然也要穿插在每次的打沙袋的过程中。


拳击擂台


  其实我们的做法很简单,小编为大家准备了一套比较普适、也比较容易的拳击体能训练方式,以加强你的耐力。作为最最最基本的拳击体能训练,这是必不可少的,不过很多人不知道怎么跑。每次跑不少于5英里。也不要每天都跑,一周至少有两天的时间休整。匀速,呼吸要有节奏;如果你是男生,有能力的话最好把时间控制在15-20分钟左右。在有氧环境下跑,比如:学校的跑道、公路、足球场。最好是晨跑,在晨跑前最好吃适量容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,以及饮用适量含高碳水化合物的运动饮料等。(跑前不要吃太多东西)有氧训练还可以增加你的心脏搏动量(SV),让你的心脏每次跳动时泵送更多的血液到你的心脏,这对你的恢复、在擂台上的表现、或坐在凳子上等待时有很大影响。虽然它不会增加你的“瞬间爆发力” ,但是它会增加你在一回合中产生“爆发力”的次数。有氧训练是增加你的SV的唯一方法,因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间,从而更好地填充体能。最重要的是,有氧基础可以让你增加你的训练时间(并在休息期间恢复更快!)。

 

 


Throwdown仕尔道拳击擂台的结构介绍

Throwdown仕尔道拳击擂台的结构介绍

标准的拳击擂台的结构包括:盖单,靠背,立柱,围绳,梯子,拉紧器,座椅,钢架结构,围裙,木板。

2018-07-31

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