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拳击体能训练的方法

标签:拳击体能训练

  拳击体能训练的方法


  那为什么很多练格斗健身的会员没有很好的拳击体能呢...闭嘴!跑就是了!这是通常教练会告诉会员的答案!

拳击沙袋


  那么,我们提出几个常用的拳击体能训练的方法


  全力沙袋训练: 打沙袋的方式有很多很多种,同时也包括了训练体能。


  拳击体能之沙袋的训练要点:


  当你进行沙袋练习时,注意听铃声,在倒计时30秒的时候开始快速不间断的出击。》不需要太用力,只需要快速不间断的出拳和移动并把握节奏。


  》出拳和眼睛水平(许多人倾向于向下出击)

  》频繁地使用小跳步,侧步

  》再次说明,专注于快速,不间断的出拳。

  》连续出组合拳轰沙袋直到练习结束!


  提示:你也可以尝试3分钟全程使用此方法训练,不过不要每回合都这样做。你可以把这组训练放在最后几个回合。


  保持脚下的弹性,使你灵活自如——拳击中的小跳步运用


  变速跳绳,作为热身运动后的第一组训练,跳绳不仅能放松你的身体,也能很好地练习你的耐力。》3分钟一组,进行3组,中间可以穿插速度球训练。


  》变速跳,20秒的匀速 → 20秒的加速(双摇、高抬腿等),如此间隔循环,直到回合结束。


  不要小看这几组跳绳,会让你非常累哟。


  以上的拳击体能训练方式都非常基础、简单且触手可及,这也是许多职业拳手训练体能的常规方式。当然,他们训练拳击体能的方式远远不止这些。但作为拳击爱好者和训练者,不用太复杂的方式,能把上面的训练坚持落实下来就足够用了。很多人体能太差不因为没有掌握方法,而是他们太~~~懒!好冷啊,我不能早起跑步”、“哎呀,没时间训练拳击体能....”诸如此类的借口并不是开脱的理由。拳击不是一项休闲运动,不是一年玩个一两次就行了,它需要全身心的投入才能有所收获。所以抓紧练习吧!


  把常规的体能训练不间断坚持3-6个月,保证让你的拳击体能提升一个档次。


如何选择自己所需要的拳击沙袋

如何选择自己所需要的拳击沙袋

众所周知拳击沙袋训练可以锻炼肌肉,燃烧脂肪,那么如何选择适合自己的拳击沙袋呢?选择合适的尺寸和重量的沙袋对你的锻炼有很大的影响;

2018-07-04

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