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拳击训练的方法

标签:拳击运动

  拳击训练的方法


  拳击作为目前最炫酷的运动许多明星超模都以热衷于拳击是有原因的毕竟这是最减脂的运动!同时除了逆天的减脂效率,拳击又极其减压所以很多身边从来没有体验过拳击的朋友,开始蠢蠢欲动接着我们给大家带来9个基本拳击训练动作!让由于工作繁忙或不敢立马加入拳馆的你在家也能立马开始拳击之旅!不过要补充的是,如果你有时间和希望好好学习拳击训练方法请一定找一家合适的拳馆去学习哦~


  首先,拳击训练方法使用拳击中的“正架”站立姿势(如图所示),这意味着你的左脚要放在右脚前面,把左手作为你的前手拳,把右手作为后手拳。若你是左撇子,则使用“反架”。总而言之,拳击训练方法把重拳放在后手。保持双拳在下巴附近(护住下巴),肘部尽可能贴在身体两侧,膝盖稍微弯曲。这个姿势是所有动作的核心,每打完一拳,都要重新回到这个站姿,再作出下一个动作,从而保证每个动作的标准度。


拳击训练


  拳击训练方法之一:向前伸直你的前手,手掌面向地板,把前脚作为发力源,出拳转化为你的体重。回到起始站姿后,向前伸直你的后手,把后脚作为发力的起点,转动后脚,带动胯部和肩膀。


  拳击训练方法之二:想象你正在击打一个圆柱体侧面,发力起始点同样是前脚,转动你的前脚带动你身体,与此同时抬起肘子,掌心向下。


  拳击训练方法之三:与上个动作原理一样,转动你的后脚来带动整个身体,想象一下用拳头穿过一个人的腹部。从基本姿势开始,也是用脚部发力,身体微左转,左肩向下,拳心向内上臂和下壁有一个向上的45度角。与前手的上钩拳一样,只是扭转的力距要比前手大些。想象有人迎面朝你打过来一拳,用你的左肩膀朝着身体的右侧转动,膝盖弯曲,使身体稍微下潜。回到基本姿势后,再朝另一个方向躲闪。想象你的对手用直拳或者钩拳朝你打过来,这时把你的身体重心朝左右两只脚转移,弯曲你的膝盖,从而降低你身体的重心。这个动作相对简单,保持基本姿势,采用类似深蹲的动作使身体下潜来躲开对手的攻击。

 

 

 

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