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拳击平衡中的训练误区

标签:拳击台尺寸

拳击平衡中的训练误区

1.用力过猛

把脚抬得太高(不要在拳台上一直弹跳或在脚抬离地面的情况下出拳)

忘记屈膝

过度前倾(在强攻型拳手中很常见)

双脚离得太远(有人认为双脚距离越宽,越有助于降低重心)。拳台尺寸仅仅因为双脚离得远,并不意味着平衡能力更好;这样做可能会使你的重心像一双巨大的翅膀,转向时需要大幅度摆动,如果对手从侧面发起进攻,很容易破坏你的平衡,将你推倒。

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2.往下沉 VS 往下蹲
一个非常有用的建议是:“往下沉,不要往下蹲”。

意思是,弯曲膝盖身体向下移动时,臀部直接往下沉;而不是把臀部向外翘起,再通过向前屈身来保持平衡。

一般来说,当你把臀部放低时,你的重心就会降低;而将臀部向外翘起,只会破坏自身重心,然后你再依靠上身前倾来拉回重心。

初学者学习下潜动作时,这种错误最常见。有些人不是通过屈膝降低身体高度,而是屈身弯腰。绝对不要这样做,这种做法实际上是让自己失去平衡。

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拳击平衡大师————伯纳德?霍普金斯!

霍普金斯是个平衡高手!拳台尺寸他不会在出拳时过度前倾或因对手的进攻而失去平衡。他总能在适当的位置出拳、格挡、移动和反击!

凡事总有例外

规则就是用来被打破的——前提是你已经学会并掌握了基本方法。

一旦你学会了保持平衡的所有要领,你也可以像“王子”哈梅德那样在拳台上疯狂采用小跳的步伐,闪避自如。然而,至少在未来5年内,这种情况很可能不会发生。

因此,请遵守上述指导原则:双脚踩实,弯曲膝盖,往下沉而不是往下蹲!拳击平衡练习  

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3.空击

空击非常有助于学习如何在出拳的同时保持平衡。因为你打的是空气,如果用力太猛,身体就会失去平衡。

注:整天打重沙袋可能会减弱你的平衡感,因为你会很容易把重心压在沙袋上,借此打出重拳。但实际对战时,一旦打空你就会失去平衡。

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