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如何打好拳击这项运动

标签:如何打好拳击

  如何打好拳击这项运动


  对于如何打好拳击这项运动,最关键的是掌握好动作要领和技术,动作要领和技术掌握了,学习拳击就会达到事半功倍的效果。

拳击


  发力技术,是前辈拳击手和教练们从无数次实战结合人体解剖学分析总结出来的最合理的最有效的出拳动作。包括了腿脚启动,重心转移,动力链传输,击打点拳峰控制等各种细节,并非看一看视频,不需要用脑思考就可以了解的。需要掰开了揉碎了,仔细研究,再慢慢体会,逐渐加速,保证整体出拳动作不失协调具有力量,这需要长期的重复性训练形成肌肉记忆。


  攻击连续性,也就是连续出拳能力,需要腿手腰胯的全身协调性训练,每一次出拳都需要同侧腿发力转胯,腰腹发力送肩出拳,另一侧相对放松,在出拳一侧击中发力完成后放松收拳,另一侧开始由松到紧发力出拳,这种身体松紧松紧左右转换的频率,决定了出拳连续性,如果不能快速松紧转换,出拳也会僵硬,导致连续性下降,同时对抗肌内耗力量,拳重也大降。


拳击


  出拳突然性,需求身体肌肉爆发力,因为人体肌肉的耐力肌和爆发肌是独立的,所以耐力和爆发力往往很难兼得,拳击手的训练强度如此艰辛,跟这两种肌肉类型需要兼得有莫大关系,爆发力不足难以突袭,耐力不足难以持久打满比赛。所以,平时训练,要同时训练爆发力和耐力,提升整体身体素质。


  组合拳能力需要单项拳法完全熟练准确以后才可以做。拳法都需要从腿部发力,前冲出拳还可以通过上步冲刺来形成身体前冲的惯性加成拳头份量,所以初学者要把关注点放到下半身,不要想着拳头,出拳要想自己的腿脚发力,打出拳头只是发力的最后一步,有这样的意识,组合拳每次都是从腿脚启动,腿脚启动转换流畅发力方向多变,才能打好组合拳。


  进攻能力是从腿脚开始的,防御动作也是靠腿脚控制,对手组合拳再犀利,你一个快速后撤步就可以化解掉,消耗的体能比对手的出拳打空要少的多,所以拳击手们都是跳绳大师,脚下功夫,决定了拳击手的整体能力高低。不管是连续追击,逃离战场,还是组合拳发力,上步突袭,灵活摇闪都需要强大的下肢运动能力,所以初学者最重要的训练就是跑步和跳绳。这两个训练可以说决定一个拳手的基础能力均值。比打沙袋,比专注于拳头本身要重要的多了。


  如今互联网时代,各种拳击教学视频纷繁复杂,水平也参差不齐,这其实是好事。只要我们保有一颗不断学习不断反思错误,不断思考为什么要这样做动作,搞清楚教学视频背后的原理,不同的教学视频互相对比优缺点,更加容易让我们取其精华去其糟粕,拳击技术训练从来就不是一成不变的,不同时代,不同国家,不同教练团队,都有不同的训练方式,只要抱着不断反思,不断学习改进的心,学无止境,拳击完全可以自学,但是绝对不会简单!


  最后希望各位拳迷戴上拳套,踏上拳台,找到身边的同道中人,让我们操练起来吧!


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2019-06-16

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