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如何俯卧撑通过提升出拳爆发力-仕尔道拳击台定制

标签:拳击台定制

有些人是天生拳击台上的“重炮手”,稍加点拨就可以打出强有力的重拳;而对于没有这种天赋的拳手来说,也不用气馁,后天仍然可以通过有针对性的训练提升拳重。

拳击台

出拳威力由多个不同的元素构成,包括:

技术,时机 精确度 速度 力量 每项练习都一样重要,务必确保锻炼到每一块相关肌群。 

1.1.增强式俯卧撑 增强式俯卧撑有多种变体,其中徒手就可以完成的是击掌俯卧撑。

1.以普通俯卧撑位开始(双手平贴地面,略宽于肩,双腿伸直,双脚并拢,背部与地面齐平)。

2.身体向上的过程中,爆发性发力使身体离开地面,迅速在空中击掌。

3.双手平落回地上,同时压低身体,继续完成下一个击掌俯卧撑。

如果做这个练习有困难,可以膝盖弯曲呈90度着地支撑身体。这样一来练习效果会受影响,不过可以先适应动作,逐渐建立上肢力量,最终过渡到完整的击掌俯卧撑。

2平板支撑俯卧撑 上肢爆发力是出拳力量的关键,平板支撑俯卧撑不仅可以增强上肢爆发力,同时还能强化核心力量。

1.以平板支撑位开始(肘部和前臂略宽于肩,双臂呈90度弯曲平贴地面,双腿伸直,双脚并拢,背部与地面齐平)。

2.爆发性发力,用手臂将整个身体(包括脚尖)推离地面,然后双手着地回落地面。

3.回到平板位,重复这个动作。

尽管只有一个动作,但这个练习需要相当大的力量。因此,如果无法完成这个动作,更简单的方法是用膝盖着地替代脚尖着地(膝盖全程不需要离开地面)。当你能轻松完成这个动作时,就应该开始过渡到脚尖着地。

3汉尼拔俯卧撑 汉尼拔俯卧撑是一种高效的全身运动,能够带来两方面的益处——快速从地面或较低位置起身,并保持平衡。 

以普通俯卧撑位开始。

开始俯卧撑动作时,双脚向双手方向前蹬(身体和双腿应呈大约90度角)。

双脚落地时,双手伸展触摸膝盖。

双手和双脚回到初始位置(手先着地)。

这个练习有一定难度,需要上肢和下肢作为一个整体协同运作。完成时如有困难,可以双手始终放在地上,其余部分按照动作指导进行

赛事八角笼

赛事八角笼

UFC的比赛场地不是四方形的拳击台而是在八边形的八角笼内。同类型的拳击比赛在不同的比赛场地上进行;例如,拳击在正方形里,摔跤在圆形里,MMA在八角笼内。

2018-10-28

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