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怎样使用拳击沙袋

标签:拳击沙袋

  如何使用拳击沙袋


  拳击沙袋是拳击运动员提高肌肉爆发力、体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练器材。但是使用拳击沙袋是有讲究的,必须循序渐进的进行。下面简单说一下其中的要领:


拳击沙袋


  1. 初学者往往仅仅注重发力全力击打沙袋而忽视了动作的路线的击出收回和保持实战姿势,容易形成错误的动作定型,以后很难纠正。所以使用拳击沙袋要在熟练掌握基本拳击技术以后才能进行,特别是初学者在练习打沙袋的时候一定要注意动作的规范。初学者开始最好练习单击动作直摆勾逐渐推进。


拳击沙袋


  2. 使用拳击沙袋时最好不要赤手空拳打沙袋,因为很容易擦伤皮肤,甚至挫伤手指、手腕。最好缠上绷带袋上拳套或打沙袋专用拳套进行击打。使用拳击沙袋前一定要做好充分的准备活动,尤其是上肢的准备活动。可以用跳绳、空击、甚至球类热身来准备。


  3.使用拳击沙袋的时候要有实战意识,因为沙袋是不会还手的,很多初学者在打沙袋的时候往往对着沙袋一阵狂风暴雨的猛打,这样既浪费了体力又没有实战训练效果。这就要求我们在打沙袋的时候尽量做到攻守兼备,注意节奏,不要掉以轻心,手拿起来。另外,不要每一拳都是重拳,要注意轻重结合。每一拳打中沙袋注意看自己是在“推”沙袋还是在“打”沙袋,推打沙袋上面虽然能把沙袋打出去,但打的没有渗透力,而打在沙袋上声音清脆。


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2018-10-15

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