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如何提升拳击中的平衡能力

标签:拳击擂台尺寸

如何提升拳击中的平衡能力

平衡能力是拳手最容易被低估的能力之一。本篇将讲述如何提升拳击擂台尺寸拳击中的平衡能力。

拳击擂台

平衡的定义

很多运动员和拳手并不会在最开始就学习如何控制平衡。拳击种种华丽的动作令人头晕目眩,不经意间忽视了平衡能力的重要性。

在拳击中保持良好的平衡,意味着根基稳固,从而保持身体的直立和稳定,在进攻、防守或反击时,不用担心脚步不稳或身体失衡。

1.重心

要学会在拳台上保持平衡,最重要的一点是把握重心。胯部(髋关节)的位置就是重心所在。

膝盖每弯曲一些,重心就会相应降低。对战时重心越低,越不容易失去平衡。

比对手重心更低,对你更有利;重心更低的一方更容易给对手造成威胁。

想象一下:两名相扑选手在垫子上摆好方阵;双方都尽可能地贴近地面,这一架势更有助于破坏对手的平衡。

拳击中保持平衡,难就难在边移动边出拳的同时控制好重心。(站着不动时保持平衡要容易得多!)

八角笼

2.平衡能力的益处

提升防御能力:对手的重击不会让你失去平衡。

提升拳重:出拳时把重心压进去,利用重心的调整打出重拳。

增加反击机会:防守/躲闪时不会失去平衡。

提升步伐移动能力:加深对平衡的理解,可以在拳台上更自如的移动。

提升自信:面对迎面而来的猛击时,不会出现双脚扭结,双手不知放在哪里的状况。

提升整体实力:平衡感比对手更好时,可以采取更复杂的拳击擂台尺寸身法和出拳技巧进行躲闪。

拳击擂台

3.在移动中保持平衡

多拳手不知道如何在拳台上保持平衡,自如移动。如果你不知道如何掌控身体移动,会很容易被对手重拳打得失去平衡,也很难有效反击或防守。

在拳台上移动时,始终记得保持重心平稳。尽可能贴近地面!

平衡移动建议:

屈膝——如果伸直双腿移动,在格挡或出拳时会很容易被推倒。弯曲膝盖可以帮助你更好地承受冲击。降低重心,可以帮助你稳固下盘,防止失去重心。

脚步踩实——迈步移动到新的位置时,弯曲膝盖,重心下沉。在拳台上移动时,最忌挺直身体(抬胯),向上拔高重心。每次做动作时,重心抬得越高,身体平衡性就越差,越不容易抵御对手的攻击。

上半身处于重心上方——始终保持上半身处于重心上方。不要过度前倾或后仰。有时需要转动上半身,创造新的攻击角度或避开对手出拳,这些都没问题,但是应避免拳击擂台尺寸正常情况下上半身与重心脱节。

拳击擂台

4.在出拳时保持平衡

许多拳手不知道如何在不失去平衡的情况下出拳。下面是一些基本的方法:

控制出拳力量——不要用力过度!(这也有助于加快恢复,稳固防守!)

屈膝——始终保持膝盖弯曲,每次出拳时都压入重心,避免只用上半身挥拳,与重心脱节。这也增加了你的出拳力量!(例如:出右手拳时,左膝曲膝受力。)

双脚抓地——始终保持双脚着地,尤其是出拳的时候。双脚抓地能够增加平衡能力,提升出拳力量。不要抬脚出拳;这很可能会导致你失去平衡。

压入重心——出拳时,不要仅仅依靠上肢力量!弯曲膝盖,拳击擂台尺寸把重心压入出拳!

拳击擂台

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