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如何在家进行拳击训练?

标签:拳击训练

  如何在家进行拳击训练?


  以下是你在家进行拳击训练的必备物品:一根PVC或串珠跳绳,加重的手套(10/12盎司就可以了),一个倒计时器,轻哑铃,一个可以做俯卧撑和仰卧起坐的地方。


  下面的锻炼可以在15分钟内完成,也可以是15分钟的三倍。简单地调整时间间隔,从30秒开始,一直到60秒,这样你就能增强力量,提高速度。进行全身锻炼,每隔一天换一次腿和手臂。不要像真正的拳击手那样争分夺秒地工作。你很快就会明白,一个3分钟的回合是永恒的。

拳击沙袋


  最简单的拳击比赛


  1. 带加重手套。从流畅、有控制的挥拳开始——想象击打身体6次,头部6次,重复,持续30秒。稍后,您可以向程序中添加其他组合。


  2. 跳绳30秒。双脚并拢,肘部弯曲,紧贴地面。这里不是游乐场。以85%的最大运动量坚持半分钟——或者直到你呕吐。当你跑到60秒时,你只完成了三分之一的路程。


  3.俯卧撑——优美、平稳——30秒。保持你的身体从肩膀一直伸展到脚踝,然后放低身体,直到你的上臂低于肘部。


  4. 仰卧起坐。双脚着地,双手放在脑后,双肩离地,然后放低重复动作。在第二组中,上身保持平直,膝盖向天花板抬起,然后放低,重复这个动作,这个动作虽小但却很有力。


  5. 再次站起来进行举重训练。从5磅的重量开始,做全方位的肱二头肌弯曲,一直向下,一直向上,持续30秒;然后军队按30;然后将这两种睡姿结合起来进行30次,从发卷的底部到肩膀,再到头顶。坚持4分钟。(第二天锻炼你的腿,先向左,再向右,然后蹲30秒,手里拿着重物。)第5条可以每隔3天忽略一次,如果愿意的话。


  6.现在重复这个过程。


  7. 逐渐增加重量和间隔时间,每周增加5秒,直到你开始看到你想要的结果。对于身体体能的训练,可以在短时间内冲刺,比如短跑和上坡,而不是马拉松式的训练。


  除非你的技能符合你的条件,否则不要去打实战。事实证明,拳击很像高尔夫:没有外界的观察,你往往能掌握自己的错误。有时候,你应该去拳击馆或咨询教练。另外,和另一个拳击手一起打一个沙包也能带来真正的快乐和放松。去做吧。试试看吧。


拳套的作用

拳套的作用

搏击格斗想要精彩,就要保证拳手的安全,因为动不动拳手就在比赛中受伤,因此造成比赛中断不能继续是很令人扫兴的。拳套也是为了保护双方不受伤害使比赛能够延续。

2019-06-26

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