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如何增加拳击沙袋练习中的打击力量

标签:拳击沙袋

  如何增加拳击沙袋练习中的打击力量


  知道如何正确地加大拳击沙袋练习力量出拳是很重要的,不但能让你的对手忌惮,而且还能保持平衡和位置,以便建立你的下一组拳或撤离。有些拳击手天生拳重,但每个拳击手肯定可以通过实施以下训练贴士和技巧提高出拳的力量。

拳击沙袋


  1)加强腿部力量拳的力量大部分来自腿部。大腿是拳击沙袋练习力量和技术的基础,至关重要,所以必须加强腿部肌肉。跑步能提高大腿的有氧耐力,但力量的话更应注重的是厌氧耐力,提供爆发力。譬如骑自行车,跳箱和大量的其他腿部爆发力训练。


  2)改善上身旋转通过旋转肩膀和躯干产生额外拳击沙袋练习的速度,这反过来将增加你的出拳威力。许多拳手在疲惫时不能很好的运用,导致结果不得不甩出“臂拳”。整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩,所以你应该集中注意力在这方面的练习。挥击棒球球棒或高尔夫球杆产生与投掷拳头相同的运动轨迹。或者你可以通过用双手在胸部握住药球,如下图,伸直双臂,从左到右连续旋转你的躯干。


  3)拳击沙袋练习击穿目标许多拳手只是击中目标而不是击穿它,这样会缺乏穿透力。原因可能是因为害怕如果没打中而失去平衡,或者这只是养成的习惯。然而,除非你完全打出你的拳,不然你不能充分打出威力。练习击穿沙袋,而不是只是打中它,你会感受到很大的区别。同样,知道什么时候完全发力什么时候不用,也是同样重要。


  4)双脚不要离地每当你出重拳时,你的双脚都应该总是在地上。很多拳击新手在挥拳时,脚部离开地面是很常见的。 为了最大限度地发挥你的力量,你需要让双脚牢牢地在扎根在地面上,这不仅会增加你的拳头威力,当你打偏时这也将帮助你保持平衡!

 

 


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2019-06-27

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