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如何做好拳击运动的防护

标签:拳击运动

  如何做好拳击运动的防护


  拳击运动是如今热门的运动,既然是运动,就一定会伴随着损伤。损伤对于业余爱好者会减少运动的热情,而对于专业的运动员,会影响他的训练强度,从而影响比赛成绩。所以如何减少甚至避免损伤一直是大家颇为重视的问题。

拳击运动


  一、热身运动


  1、活动全身各关节,人体从上到下,颈椎、肩关节、腕关节、腰部、下肢髋膝踝。

  2、拉伸活动关节周围肌肉尤其是肩关节周围肌肉和关节囊以及下肢肌群。

  3、慢跑

  4、跳绳(可以有变速跳、交叉跳、双击跳等)

  5、空击挥拳

  6、文章后面所说一些提高稳定性的动作


  二、装备的使用和选择


  1、绷带的正确使用。尽量买正版且纯棉舒适的绑带,完美贴合手部,减少对手的摩擦。

  2、拳击手套的选择。初学可使用入门款拳套,但是随着训练强度的增加,选择拳套上必须考虑到拳套磅数(磅数越高,拳套越厚,对手的保护性越好),对手腕的保护程度(比如说腕部系带性和魔术贴性,系带性更加贴合手腕部,对手腕保护也越好)、拳套击打手感。一定要购买正版有保障的拳套。

  3、对练时使用防具

  4、充分的热身,上肢如肩关节、腕关节。下肢肌肉激活等。训练后的肌肉拉伸放松等等。 

拳击运动


  拳击运动是对身体素质要求很高的运动,希望大家合理认真对待运动过程中的损伤,做好防护,才能更好享受拳击带来的快乐。

 

 


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