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如何做力量训练

标签:拳击运动

  如何做力量训练


  拳击运动的秘诀叫做动力链,也就是能量流畅的通过全身直达对手,以后手直拳为例,后脚蹬地发力,能量沿腿部肌肉向上通过扭转的臀部到达背部、胸部和肩部的大肌肉群,就像甩鞭子一样,能量通过身体时因为杠杆作用而不断放大,通过手臂和拳头直达对手体内。


拳击运动


  通过以上分析,我们知道拳击手出拳的力量源于整个身体的协作发力,所以拳击手的力量训练一般来说分为三个部分:基础力量、核心力量、局部力量的锻炼。


  基础力量


  卧推、深蹲、硬拉是基础力量训练的三大法宝,当然作为职业拳手进行这三项训练时一定要区别于健美运动员的训练方式,不求练出身体的形状和肌肉的块头,追求的是身体的爆发力的最大值。这一部分的训练可以求助于健身房的专业力量指导师,本文对这部分的力量练习就不做过多的讲述。


  核心力量


  核心力量训练是指一种力量训练形式,所谓“核心”是指人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上(包括盆骨在内)的区域,是由腰、盆骨、髋关节形成的一个整体,包含了29块肌肉。核心力量训练的方法有:单腿蹲训练、健身球俯卧撑训练、双脚置于平衡球上支撑训练、平板撑训练、俄罗斯转体等等。


  中间的训练内容有:卷腹、左侧身卷腹、右侧身卷腹、反向卷腹、反向双腿屈膝卷腹、杠铃片俄罗斯转体、健腹轮,有兴趣的朋友可以尝试一下哦!


  局部力量


  局部力量训练是指针对身体具体部位强化训练:如手腕、肩部、足尖、腰胯等等,这些部分的训练常常会被拳手所忽略,但这部分力量对拳手出拳有着不可忽视的作用。同样为大家分享一下戈洛夫金日常的局部力量训练的视频,希望能对大家有所帮助。

小器材收纳


  职业拳手的力量训练是一个完整的训练体系,一定要有计划的纳入到拳手训练大纲当中,可分为周计划、月计划、季度计划和年计划等,甚至针对某场比赛备战时做出针对性安排。不可随性进行力量训练,否则不但起不到帮助拳手的作用还会适得其反,这一点无论是教练员还是拳手都要高度重视的。


  反观现在中国拳手的训练状况,无论是职业拳手还是体制内拳手对于力量训练都未成体系,尤其是体制内的拳手源于比赛规则的原因,对于力量训练不是很重视,其实从拳手长远发展的状况来看,力量训练是应该纳入到拳手全年训练计划当中的。本文旨在抛砖引玉,希望中国拳手对力量训练能引起重视,形成一套适合中国拳手自身特色的力量训练体系。笔者人微言轻,在此提出一些不成熟的看法,希望各位同行和拳迷朋友积极发言共同探讨,为中国拳击贡献自己的力量。

 

 

 


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