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(三)拳击擂台中体能怎么练

标签:拳击擂台

  (三)拳击擂台中体能怎么练


  拳击擂台赛作为强对抗的重竞技项目,里面的力量对抗,速度和躲避,瞬间的爆发力,身体的灵敏程度等,都对拳击擂台中的拳击手的发挥有着至关重要的影响。拳击擂台选手的日常训练到底该如何操作呢,下面大家看看专业拳击队员平时都是怎么训练的。


拳击擂台


  一、拳击擂台选手功能性训练


  拳击擂台选手拳击里大多是单侧发力和旋转的动作,在功能性训练中通常采用单侧发力和基于旋转动作模式的训练,拳击擂台选手剪蹲、跪姿推拉、俯卧撑划船、斜杠单臂推、单腿硬拉等。(剪蹲)(跪姿推拉)(俯卧撑划船)(斜杠单臂推)(单腿硬拉)


  二、核心训练出拳是通过下肢蹬伸,然后由核心传递发力。


  拳击擂台选手在做一些高难度的反击动作时(比如梅威瑟经典的后仰反击),这个时候全部的压力都会集中到腰部,而强大的核心稳定性和抗旋能力可以在无损传递下肢力量的同时避免腰部损伤,因此在核心训练中,拳击擂台选手我们通常采用抗旋和稳定性训练。常用的训练动作有抗旋侧步走、瑞士球动态平板支撑、硬药球支撑摸肩、斜杠侧平举、侧桥支撑等。


  (抗旋侧步走)(瑞士球动态平板支撑)(硬药球支撑摸肩)(斜杠侧平举)(侧桥支撑)


湖南沙袋架

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引靶就像擂台对战一样,也是一门艺术,出色的靶师、教练可以很随意流畅的引靶,很多人就认为引靶是一件十分轻松的事,湖南沙袋架其实事实并非如此。

2019-04-16

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