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沙袋训练技巧

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  1准备工作

  在沙袋训练之前,必须确保所有的安全方面都得到解决,以减少不必要的伤害;首先,双手关节和手腕部位包裹。这些设计是专门为整个手和手腕区域提供支持的。包裹好了之后,戴上适合于特定用途的手套。较轻的手套(10盎司)通常被初学者用在沉重的袋子上,或者那些想要完善他们的技术的人。较重的手套通常被更强壮、更有经验的运动员用来准备战斗;在买手套的时候,最好还是选择一个信誉好的、价格更高的品牌。这将有助于确保更好的质量训练和更持久的使用。

  2.热身运动

  可以先用太极拳进行热身运动,接着进行一系列的关节旋转练习,然后可以进行2到3分钟的轻击沙袋的训练。

  3.正确的出拳技术

  在不考虑技术的情况下仅需沙袋训练不仅会增加受伤的可能性,而且会导致没有任何进展。

  4 .从战斗姿态中挥拳。

  对重包进行最大限度的用力时,距离是一个重要的考虑因素。站得太近会导致推动运动,从而达到最小的效果。站得太远,就会接触到最少的人。站在正确的距离上,当每一击都击中沙袋时,将允许接近完全伸展。一种干净的、干脆的、声音应该来自于一种接近完全的延伸穿孔。

  5.正确呼吸

  当你出拳时,你会忍不住屏住呼吸,因为每一拳都需要用力。呼气作为一种冲头,将有助于确保持续的氧气供应给身体,以供给工作肌肉。它也会降低胸压的可能性,胸廓压力是在胸腔内的神经和肌肉,在第一肋骨和锁骨之间被压缩的时候产生的,在某些情况下,会导致眼出血、高血压和严重的头痛。为了进一步强调正确呼吸对拳击的重要性,用每一拳呼气也会增加动力输出。

  6.确保饮食和休息的需求得到满足。

  由于沙袋训练对身体的所有肌肉都有影响,因此确保满足所有营养和休息的需要是至关重要的。在训练前至少一个小时,摄入大约150克的碳水化合物是很重要的。同样,在训练之后,可能会摄入一份蛋白质奶昔和150克碳水化合物。每晚7-9小时良好的睡眠同样是促进有益的训练反应。

仕尔道拳击沙袋定制厂家

2019嘴炮约战那须川天心

2019嘴炮约战那须川天心

2018年年末,梅威瑟用不到三分钟,击败了日本神童那须川天心,这场比赛也让梅威瑟赚到近千万美金。而更令人意想不到的是,UFC人气王“嘴炮”康纳·麦格雷戈(Conor McGregor)公开约战那须川天心,希望在今年夏天与其一战。

2019-01-09

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