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适合拳击的一些跳绳方法

标签:最基础的跳绳方法

  适合拳击的一些跳绳方法


  为了提高拳击爱好者的训练效果,我们总结了适合拳击的一些跳绳方法供大家参考。


  并足跳:这是最基础的跳绳方法。两足并拢,含胸收腹,收下颌,平视前方。两手的拇指食指握住绳端,用手腕摇动绳子,每摇一次,两足同时跳起不要太高,双脚前脚掌着地,可以加双脚前、后、左、右移动的动作变化。

仕尔道

  拳击步跳:除了双手握绳之外身体其他部位保持拳击姿势,摇绳时双脚齐跳,重心始终保持两腿之间。


  双摇跳:这种跳法对增强耐力,腿部力量效果不错。双摇跳起的高度要比并足跳得高,跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时,前脚掌先着地,同时两膝微屈以缓冲身体的重力。


  高抬腿跳:与原地做高抬腿动作相似。跳绳时,低头收下颌,目视前方,一腿稍提起,一腿支撑,重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后,就用前脚掌踏地,另一支撑腿迅速抬起。如此这样双腿交替进行,跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机。

拳击

  放松跳:放松跳是两脚交替慢速跳,这种跳法以放松休息为主,用于接替各种跳法。


  负重跳:指身上佩戴负重装备来进行各种跳绳方法,主要是为增加难度,提高训练效果。



  以上就是我们总结的适合拳击的一些跳绳方法,希望对拳击爱好者有益。

 

 


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2019-11-26

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