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新手打拳击沙袋容易犯的错误

标签:拳击沙袋

  新手打拳击沙袋容易犯的错误


  一、没有实战意识


  因拳击沙袋没有手脚,不会还手,所以练习者往往精神放松,只打不防,浑身空档。猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把拳击沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打。

拳击沙袋


  二、不出拳


  如果你之前已经有了击打拳击沙袋出拳不收拳的坏习惯,从现在起你出的每一拳都要收拳,哪怕你暂时觉得不适应。一开始你会觉得这样很慢,感觉怪怪的,不用慌,这说明你的肌肉还没熟悉这种运行方式,一般一个月左右你就会掌握这种肌肉记忆。出拳后最快速度收拳是最有效率的出拳方式也是唯一正确的出拳方式,任何好拳手都是这么出拳的,这也算是拳击的基础了,一定要掌握!


  三、距离不当


  不要让拳击沙袋离你太远或者太近。你的腿不要太懒惰,不能原地不动地站在那里打拳击沙袋,而应该不断地移动。直拳时让你的大长胳膊展开,运用步法的移动来打出左右勾拳,试着把打击距离最大化,并且让拳头把沙包打出去6、7厘米,完全模拟人体打击。我们不妨把拳击沙袋当成一个真正的对手,与它保持实战中的一个安全距离或更远一点,然后运用步法躲闪进攻,击打拳击沙袋(注意要保持进攻节奏,有目的的运用身法和拳法组合),打完后再退出来,准备组织下一次进攻。

拳击沙袋


  四、滥用体力,不讲节奏


  打拳击沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数新手一上来就拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足。不会呼吸,攻击没有目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣。打击拳击沙袋与呼吸密切相关。力量和耐力与你出拳时的努力并没有多大的关系。能打出几百次有力的重拳的关键就是技术与呼吸。好的呼吸方式可以让你保持放松,并且能够在不疲惫的情况下打出更多的拳。好的技术则可以让你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。


  打沙袋时你应该保持节奏,在你想出拳的时候出拳同时有节奏的出拳,且加入步法,这样可以更好地控制节奏,养成控制距离的习惯。你发出的所有攻击都应该以组合拳的方式进行。一次性出3到6拳是个临界点,多尝试一些组合拳(1-2-1-2,1-2-3,等)以及一些非常规的组合拳(1-3-2,3-1-2-3-3,等)。或许作为初学者的你在实战中用到它们的机会很少,但你仍然要在训练中打出连贯的组合拳并保持节奏。拳击打的是组合拳,而不是单击,因此你应该不断打出组合拳,而且要保持自己的节奏。


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