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循序渐进的沙袋训练

标签:沙袋训练

  凡事都需要一个循序渐进的过程,不能操之过急;俗话说得好“心急吃不了热豆腐”,沙袋的训练亦是如此。

  1.开始进行沙袋训练时,尤其是重型沙袋的训练,需要有一个基础的技能;要做到先轻打,然后再逐步增加力量。但是这里需要特别指出:重型和硬沙袋的训练不宜过早。

  2.训练之前需要做一些热身活动;让所有的关节和肌肉,韧带都能舒展开来,避免训练时受到额外的创伤。

  3.一定要记得绑好拳击绷带,戴好拳击手套

  4.通过前期和沙袋的互动,了解好它的弹性,测量好与它的距离,算准他摆动的幅度和时间;然后进行有效的击打。

  5.通常我们击打的部位是在沙袋的中部,因为如果你击打的是两头,会很容易让沙袋转向,从而造成一些不必要的麻烦。从战术上讲,你的对手永远是在你面前,你的攻击的主要点也是在中部。

  6.训练时间不能太长,次数也不要过于频繁。每一次合理的训练之后,要放松一下自己;一般来说,每一个训练时间3分钟,两组之间休息1分钟;次数在3~5次。

  7.循序渐进的进行训练,在训练开始时,先打轻软沙袋,再进行重型沙袋训练;先拳头或腿组合,再拳头腿肘部和膝部三维组合,遵循先易后难的标准。

沙袋训练

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2019-06-27

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