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疫情期间,宅家如何能成格斗高手?

标签:立式沙袋

疫情期间,宅家如何能成格斗高手?


  疫情期间增强身体素质更为重要,可对于那些习惯于健身房、拳馆按期训练的朋友来说「减少外出、自我隔离」显然是个「噩耗」。受家里空间的限制,搏击器械在家里占空间太多,所以于家中保持健康效率训练强度并非易事,所以这个时候对空间要求比较小的立式沙袋可以作为一个不错的选择。


  在家里练习格斗健身选择一个家用立式沙袋不仅不太占用室内空间还可以不出门就可以让自己得到训练,提升自己的免疫系统,击打立式沙袋时耐心很重要。你可以把自己学过的技术统统打一遍,或者几遍。也可以尝试运用不同的拳法、拳腿组合。或者计划今天只打刺拳及刺拳变化,明天尝试刺拳加后手拳的组合及变化,后天练习刺拳+低扫的变化及组合等等,这些练习也是一个立式沙袋都可以实现的。


立式沙袋

  小提示:


  1)击打立式沙袋时3分钟为一组最佳,设好铃声提醒。如果觉得时间太长,1分钟一组也可以。


  2)记住击打立式沙袋时收紧下颚。并且始终让你的双腿保持弹性,尽量多结合步法练习。


  3)击打立式沙袋时不要憋气,移动时呼吸和打击时呼吸节奏明显不同,时刻关注自己呼吸对新手很重要。


  4)最好可以对着镜子击打立式沙袋,如果没有镜子怎么办?现在天黑的较早,晚上打开窗帘,窗子上的玻璃同样可以清晰的照出自己。


立式沙袋


击打立式沙袋的目的:


其一:是为了让身体进行放松,技术得到提升,所以即练习了技术,又练习了力量。


其二:在一个封闭的环境中,一个人静静感受动作的发力原理,感受身体各部位包括肌肉的变化。


其三:在这种环境中,在击打立式沙袋的过程中,回忆教练曾经教授时提到的种种细节(也可以多尝试某一技巧的分解动作),尽量使知识和自己的感受相结合,以此达到对某技巧更深的认识。

宋克南与UFC完成续签

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宋克南现阶段在八角笼比赛中为14胜4负,在其中6次KO,6次降伏获得胜利。他2017年11月举办的UFC上海市比赛中成为诸多签订UFC的我国参赛选手之一,并在那一次比赛中用时15秒TKO了鲍比-纳什,获得了这场十分好看的首次亮相。

2019-09-29

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