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在拳击沙袋以外的其他训练装备来提升拳击反应速度

标签:拳击沙袋

  在拳击沙袋以外的其他训练装备来提升拳击反应速度


  下面给大家介绍几个绝佳的训练反射神经的练习:强大的反射神经意味着你能通过使用感知力几乎立即能对外部环境中的可察觉的变化作出反应。在拳击的世界中,既是下意识闪躲和精准击打移动目标。对于某些拳手,这是与生俱来的,但是它仍是可以通过练习来提高的技能。


拳击沙袋


  1.手靶


  和拳击沙袋不同的是打手靶有助于提高你的技术,身体重心,协调和平衡。然而,理想的打靶练习,将提高你的反应和近战打击,梅维瑟和他的叔叔罗杰·梅维瑟有段很棒的相关训练。 所有的移动,无论是格挡,侧滑或出拳距离都非常短和精准,因此这非常适合反应性训练。许多教练之前都专注于中长距离,不知道如何做这种类型的手靶训练。 你可以看看我们文中的视频,内有梅威瑟的演示。


  2.弹力球


  和拳击沙袋不同的是弹力球就是附着在一个头部装备(帽子或绑带)上,用一条弹性绳连接的小球。你必须用直拳不断击打,每次命中目标后,球会加速,所以你的反应必须非常到位来捕捉它。 这是一个很棒的手眼协调训练。这不是一个常见的训练技术,我第一次看到是洛马琴科使用时,现在这个自制的小装备也能买到了。


  3.速度球


  和拳击沙袋不同的是速度球应是拳馆内必备的训练器材。 它可用来训练出拳协调性,时机和反应。市面上也有双球速度球,帮助你同时模拟头部以及身体的打击。 然而,对于反射神经的训练,要在单球上练,因为它会以更快的速度来回弹动。最终目的是速度,准确性和时机,而不是力量。这会需要一段时间来掌握。 专注于你的直拳1-2,一旦你习惯了,再瞄准连续出三,四拳。


  4.棍靶


  和拳击沙袋不同的是一些教练使用泡沫棒/棍靶以类似手靶的方式进行训练,而不是作为替代,但作为一个额外的方式,因为它们更轻,更快,距离更远。拳可以来自各个角度,泡沫棒可以改善你的余光视觉反射。 让小伙伴直接站在你面前,进行进攻和防御练习。当你保持在同一位置,让小伙伴站在45度角,做一个防御练习。 重复相同的90度,然后切换到另一边。 所有的时候,你必须面向前方,只使用你的眼睛的余光来躲闪滚靶。


  5.反应球


  和拳击沙袋不同的是反应球是一个6面小球,以不可预测的方向反弹,这将有助于提高你手和脚的协调,反应和速度。 下面给大家介绍些训练方法,但你需要一个宽敞的地方。 抛接 – 从腰部位置开始放球,让它反弹一次,然后抓住它。随着你的提高逐渐增加高度。抛球 –  双脚分开站立(跑步姿态),把球高高抛弃(大约2-3米),让球弹起一次,然后尝试抓住它。弹墙 – 距离实心墙约1-2米。 将球扔在墙上,让它反弹一次,然后尝试用一只或两只手抓住它。


  6.抛硬币


  和拳击沙袋不同的是这是一个有趣的练习,你可以在家里自己做。 你可能以前做过。 在接硬币时使用的运动类似于出拳。伸出手臂(保持微弯),手掌朝下,在胃与胸部之间。在你的指关节之前放一枚硬币。在这个位置,把硬币向上轻轻地抛,并试图用同一只手抓住它。为了使事情更加困难,你可以从手指到手腕连续排列2或3个硬币,然后重复这个过程。


  以上这些就是除了练习拳击沙袋以外的其他的可以练拳击反应速度的一些器材


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2019-06-24

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