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战绳训练需要注意哪些

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  战绳训练需要注意哪些


  在很多就健身房我们都会看到有很粗很长的绳子,这种绳子就叫战绳。由于战绳很长,很种,训练时主要靠臂力的摆动来练,虽然看起来很简单,但其实有很多需要注意的事项。


战绳


  首先战绳是属于无氧的运动,所以在训练时候都是高强度,高频率的,如果甩一下停一下的话就会感到很累,训练效率也会大大减小。其次战绳一次训练时间不易过长,一般是5个动作 = 1大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6个大组。战绳可以搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材,设计成各种间歇或循环性的训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。战绳可以每天都练吗


  战绳天天训练的话对肌肉、体力要求比较高,一般训练强度一周两次到三次就行了,太高一般会吃不消。另外,战绳选择多长合适呢?战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米,绳长在9米到15米左右,越长的战绳难度越高,所以在选择战绳的时候,应当选择适合自己重量的绳子。

 

  战绳训练虽然简单,但实际上确有很多要注意的地方,训练时一定要把握好哦。


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