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自重hiit训练+减脂塑形综合训练

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自重hiit训练+减脂塑形综合训练

 

   自重训练是所有健身动作中比较受欢迎的一个健身项目,因为它不用借助健身器材的辅助,我们可以在家里就可以进行日常的健身训练。

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  下面为大家整理一组完美的HIIT训练动作,可以帮助大家完美的控制体脂率,当然要控制好体脂,吃也是非常关键的,正所谓“三分练,七分吃”。这组训练动作同样也是非常完美的减脂训练。自重的好处就是可以在任何的地方完成,你只需要以一定的强度持续一定的时间来完成动作。


  下面一共6HIIT训练动作,结合有氧一起训练效果更好。


   1.自重跳蹲+后踢组成超级组,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,下面所以动作在训练时都要注意速度,速度如果太慢效果就没了。

  2.自重原地登山,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒  

  3.自重蹲式波比跳,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒  

  4.自重原地抬腿,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10

  5.自重单车式卷腹,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10

  6.自重蹲式跳+蹲式后跨步,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,这2个动作在训练时在训练时要一气呵成,不要停顿。 


  对于许多新手来说,达到这样的强度是很容易的,但是要在训练中保持高强度就比较难了。20分钟高强度间歇训练的前5分钟有可能达到高强度,但在接下来的15分钟内,可能会由于各种原因,运动强度无法达到高强度,因此只能完成低强度运动。


  HIIT是否是你需要进行,适合你的训练形式,最终还是要看你力量训练的安排,恢复能力,个人的喜好,看你是更喜欢慢速有氧的细水长流还是高强度训练时的心率爆表,最后还要看你个人的具体情况,比如对于较初级的健身者而言执行HIIT的难度较大,在训练过程中会有更大的训练风险,对于超重严重或是存在心血管疾病的人而言也并不建议尝试。


怎么练习打拳击沙袋

怎么练习打拳击沙袋

听说长得好看的都去练习打拳击沙袋?了!说起减脂,听到最多的就是有氧运动。让人最先想到的就是跑步,然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...,但有一种运动,45分钟就能达到500-600千卡的热量消耗,是普通慢跑的2倍多。这项运动就是拳击 Boxing!

2019-10-05

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