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综合力量训练的5个基本要点

标签:综合体能训练架

  综合力量训练的5个基本要点


  综合体能训练架对于最大力量来说,传统观念认为我们应该更多的选择1-3RM极限负荷去强化神经系统支配能力和协调性。由于在整个综合体能训练架训练过程中身体所承受的强度过大,所以要用较长组间歇去恢复肌体在训练中所消耗的能量

综合体能训练架


  1、让力量发展全面而平衡


  综合体能训练架训练中如果你拥有了强壮的臂膀,但下肢力量很弱,你的身体能力不会是出色的,因为上下肢在运动中的表现相辅相成。所以不能只练上肢,忽略下肢;也不能只练下肢,而忽略上肢。核心作为上下肢的传力枢纽,更是不可忽视的。综合体能训练架训练中核心的力量直接决定核心的稳定性,核心的稳定与否又直接影响人在运动中能否保持好的姿态,从而影响运动损伤发生的风险。同时综合体能训练架训练中更要注意发力肌群和稳定肌群的平衡关系,发力肌群负责使关节产生活动,而稳定肌群负责的是对关节的保护,防止因对抗阻力过大而使关节产生损伤。


  2、保持动作的精确


  在进行力量训练时要保持正确的身体姿态,动作姿势,呼吸方法,同时对运动时关节活动的范围以及动作的速度与频率都要有严格要求。


  3、遵循科学的顺序


  综合体能训练架训练中从上肢或下肢开始,至腰腹部训练(核心);先进行大肌肉群的训练,进行小肌肉群的训练(先练腿,再练手臂);先进行屈肌肌群训练,综合体能训练架训练中再进行伸肌肌群训练(例如先练肱二头,再练肱三头)。

综合体能训练架


  4、良好的柔韧让你更出色


  综合体能训练架训练中力量与柔韧是分不开的,良好的柔韧有助于力量的发挥与提高。所以平常多拉伸,综合体能训练架训练中每次训练后注意”放松“,让你的肌肉得到良好的恢复和发展。


  5、合理安排计划


  虽然综合体能训练架训练中力量训练鼓励我们用较重的重量去刺激肌肉的发展,但也要注意负荷的安排,循序渐进,综合体能训练架训练中且符合你的基础能力,才是最好的,避免过度训练、发生损伤。


怎样确认沙袋悬挂高度

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我们经常在选购好沙袋后,挂起来打击的时候总感觉到不舒服,其实这样的体验我相信很多人都体会,其实这样的感觉并不是沙袋影响造成的,是我们没有彻底了解到一个现象,那就是沙袋的悬挂高度会严重影响沙袋打击的舒适度,将从以下三个方面来分析。

2019-12-09

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