说起弹力带（阻力带）大家都知道它们是一种便宜、轻便和便携的体育训练工具，而且它们可以做到自由重量做不到的事情。目前用到最多的是练习瑜伽和拉伸等扩展等训练，且训练时没有太多的身体肌能的要求。
弹力带从外观上来看可能具有欺骗性，尤其是在使用弹力带进行训练时。这种不起眼的设备看上去并不像负重的杠铃或沉重的哑铃、壶铃那样“硬派”，因此，这些弹力带对伤病康复者和低冲击力锻炼的老年人非常有用，但在帮助健身房训练者增大肌肉尺寸和力量方面却显得糟糕，那真的是这样吗？错误，太错了！首先呢像弹性管设备一样，弹性阻力运动已经存在了近一个世纪，它最初是作为一种独特的锻炼工具而引入的，并最终作为康复设备而流行。如今，弹力带已不仅仅是自由重量的入门级替代品，世界各地的优秀运动员（如足球运动员、UFC拳击手、举重运动员和健美运动员）都使用它们来增强力量、速度甚至肌肉大小。
其次弹性阻力和自由重量阻力（即杠铃和哑铃）有几个共同点，所有这些对于有效的阻力训练程序至关重要：它们都提供某种形式的抵抗；它们允许自由运动；它们允许可变的移动速度；它们允许渐进抵抗。尽管有相似之处，你仍可能认为，由于弹力带的轻巧和脆弱外观，自由重量显然是优越的阻力训练设备；但是经研究发现，使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似，可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。换句话说，在给定的运动范围内，只要阻力大致相同，你的肌肉纤维就不会知道哑铃和阻力带之间的差异。所以为了训练出一些惊人的结果，赶快加入弹力带训练的潮流吧！
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