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拳击沙袋练习详解

5 2019-12-19
拳击沙袋

  拳击沙袋练习详解


   一. 集中注意力


  拳击沙袋训练的头号问题是容易养成不好的眼睛习惯,常见的2个问题:


拳击沙袋


   1).视线落点单一


  犀利的眼神像是猎人盯住目标让人觉得很酷. 拳台上, 眼神却会向对手出卖你的出拳意图. 当你要击打躯干时,千万不要向下看.,这样出拳太容易被识破并遭到反击,击打躯干会让你头部暴露出来所以你更不愿意被对方识破,正确的方式是朝前看. 想象拳击沙袋是你的对手并让拳击沙袋在你整个视线范围内. 你需要同时把视线放到他的头部和躯干. 你瞄准出击但并不要因为盯住一个点而忽略了全局.


  2).完全不看拳击沙袋


  有些新手出拳时看着地板或侧面,当击打拳击沙袋时集中注意力,这可以提高精准度更重要的是,你可以看到对面过来的拳,最好的解决办法是: 在拳击沙袋上贴个胶布或做个记号,或者去练习速度球这样你眼睛就会习惯看目标。

拳击沙袋


  二.、保持平衡


  用拳头击打拳击沙袋而不是你自己的身体.,两脚站住不要倒向拳击沙袋. 保持平衡有助于提高出拳力量和围绕拳击沙袋的步伐移动,不要用肩膀去推拳击沙袋,有经验的拳手会利用这一点,当他们感觉你倚靠他们时,他们可以通过移动让你失去平衡,  更不要用头去顶拳击沙袋,这样等于把自己的头部完全暴露给对手的上勾拳了...


   三、 出拳时脚底发力


  脚要扎根在拳台上,扎根意味着更好的平衡, 更大的力量, 更好的控制, 出拳后更好的撤出! 你想怎样移动都行但当要出拳时脚就要站稳! 如果你发现这很困难, 那移动时步伐小一点, 职业拳手出拳力量大因为当他们在拳台上移动时脚总是不离开台面.


  四、 始终保持移动


  要么出拳要么移动,就像我的教练经常说, “要么出拳要么移动.” 如果你不在准备进攻, 就在准备防守. 因为拳击沙袋不会打你, 我们不要顾虑头部的移动但可以练习步伐. 出完拳一定要移动不要停留!永远保持适当的距离. 随着拳击沙袋移动保持一个手臂的距离. 不要过远或过近. 腿要勤快. 随着拳击沙袋移动而不是等它过来. 后退当拳击沙袋朝你过来,反之亦然. 如果脚步跟不上拳击沙袋, 你需要适当降低力量或换个更重的拳击沙袋,或好好练习步伐。

 


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