初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作，也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高拳击力量。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加拳击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。练习者不要忽略拳击力量练习。
中级训练教程中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的拳击能力。一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的拳击力量。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的一拳要把力量集中在一点，可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度和拳击力量。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的拳击力量。在练习时始终要有这种意识。
高级训练教程拳击力量的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳拳击力量，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。拳击力量快速提高，就必须提高上肢力量（还要有正确的姿势和发力感觉）。首先可以提高卧推力量，以最大重量（极限重量）的百分之60到70，一组做10次一次训练5组。隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰（各5组），最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练拳击力量后要注意放松。
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