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跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法

3 2020-09-11
跳箱

  跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法


  跳 箱 其实是一种训练方式


  跳箱被称为是一种增强式训练,有助于改善爆发力,是目前十分常见的训练,不仅有助增加爆发力,也可提高运动表现。增强式活动的特点之一就是涉及到快速的肌肉拉长(离心收缩阶段),立刻紧接着肌肉的缩短(向心收缩阶段)。这样的活动产生了两个效果


跳箱


  1.肌肉张力中的反射增强


  2.储在机头个肌腱的弹力进行释放


  然而,若只是简单的跳到跳箱上,这并没有产生足够的肌肉张力,没办法产生显着的增强效果。为了发展出高水平的肌肉张力,你需要产生所谓的机械式冲击刺激。例如,跳上跳箱后,然后从跳箱走下来,紧接着立即再往上跳跃,这就是一个机械式冲击刺激跳箱的高度越高,机械式冲击刺激及肌肉张力就越大。


  许多研究指出,增强式训练可以改善垂直跳跃的能力 ,也是下半身爆发力的标准测量动作。这个对膝盖与关节的冲击也不少,所以若身体有出现不适或疼痛时,应该立即停止。


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