跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法

　　跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法

　　跳 箱 其实是一种训练方式

　　跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，是目前十分常见的训练，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现。增强式活动的特点之一就是涉及到快速的肌肉拉长(离心收缩阶段)，立刻紧接着肌肉的缩短(向心收缩阶段)。这样的活动产生了两个效果

　　1.肌肉张力中的反射增强

　　2.储在机头个肌腱的弹力进行释放

　　然而，若只是简单的跳到跳箱上，这并没有产生足够的肌肉张力，没办法产生显着的增强效果。为了发展出高水平的肌肉张力，你需要产生所谓的机械式冲击刺激。例如，跳上跳箱后，然后从跳箱走下来，紧接着立即再往上跳跃，这就是一个机械式冲击刺激。跳箱的高度越高，机械式冲击刺激及肌肉张力就越大。

　　许多研究指出，增强式训练可以改善垂直跳跃的能力 ，也是下半身爆发力的标准测量动作。这个对膝盖与关节的冲击也不少，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。