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拳击能够锻炼哪些部分的肌肉呢?

标签:拳击

  拳击运动就是一种非常好的有氧运动,可以自由发挥,不受限制,灵活施展拳,脚,肘,膝等各个部位;他不仅能锻炼你的反应速度,增强你的力量,改善你的平衡力,还能使很多部位的肌肉得到锻炼。

  手臂

  拳击运动有大部分是靠手臂的力量来战胜对方的,手臂的挥舞,出拳的力度; 对二头肌和三头肌的要求就是耐力,但前臂有所不同,对它的力量、耐力和肌肉,你都要比较留意。有些人上臂比前臂粗得多,那他们肯定不是拳击手,拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达。

  背部

  背部是发力部位,但只是辅助,要求和腰部差不多,但力量的要求更低,耐力的要求更高,所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌,杠铃划船是最好的动作。

  胸肌

  胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。

  小腿

  拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。发力时,小腿要有良好的弹性。对于小腿来说,最重要的是耐力,训练关键是次数、时间。即便是沙袋练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。

  大腿

  小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。在拳击的每一个动作中,大腿都有不可替代的作用,在重击发力时,绝对力量越大越好,不过,你不可能每一拳都憋足了劲打,因此大腿的耐力并不十分重要。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些大腿肌肉的力量练习,大负荷的负重深蹲就能起到很好的效果。

  肩膀

  拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。

  腰

  腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,使用的频率非常高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。

  脖子

  如果你的脖子又细又长,头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去,脖子不主动发力,因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉块。

  腹部

  拳击手有一个部位,可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。


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2018-09-19

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