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拳击运动减肥的原理

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1.伸展运动

在你第一次上拳击课的时候,你就能减轻你的体重,虽然效果不易察觉。拳击课上你减掉了多少体重取决于你在课堂上的活跃程度,你参与的拳击运动,你的运动心率和你的体重。提高你的拳击技巧,参加一场拳击擂台比赛可以帮助你减掉更多的体重,因为在拳击擂台中比其他运动消耗更多的卡路里。你的第一个拳击课主要是听老师讲课,模仿他们的技巧,并通过伸展你的胳膊和腿来进行训练,这些活动消耗的热量很少。根据一份“哈佛心脏报告”显示,如果你的体重是155磅,那么站立一个小时的平均热量是94卡路里那么拉伸一小时就能燃烧281卡路里。当你燃烧3500卡路里的时候,你会失去1磅。练习拳击运动也能提高你的心率更高的心率需要更多的氧气就会消耗更多的卡路里。根据运动专家肯尼思·库珀博士的说法,你的运动心率应该达到最高的65%,以提高你的健康水平

2.拳击沙袋训练

拳击教练可能会你和同学们一起练习拳击沙袋的击打。在一个小时的课程中,你可能会花30分钟去打一个拳击袋,同时练习你学到的拳击步法,再花30分钟学习更多的拳击技巧。在观察你的拳击技巧后,教练也会给你一些提示。根据威斯康辛州的报告,如果你的体重是155磅,那么拳击运动一个小时就能燃烧422卡路里,而如果你是190磅的话,则可以消耗518卡路里。

2. 拳击擂台赛训练

随着你的拳击技术进步,拳击教练可能让你和同学们在拳击擂台上进行比赛拳击擂台比赛需要更多的运动,精力如果你的体重是150磅,拳击擂台比赛一小时你就会消耗掉633卡路里的热量

4.跳绳训练

许多拳击手在准备拳击比赛时都跳绳。跳绳能消耗大量的能量。跳绳大约每小时燃烧950卡路里,跳绳是最快的减肥方法之一.

仕尔道拳击擂台训练


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