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在拳击擂台比赛中如何防止手部疲劳

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经常有人会问:如何防止手部疲劳因为疲惫的双手可能会让你输掉比赛,平常也经常会看到一些拳击擂台赛上,很多拳击手因为手臂疲劳而使得拳头挥舞得太慢或者打不中目标 那么我们怎样训练来防止手部疲劳呢?

1.学习如何放松

拳击擂台训练时一件枯燥乏味的事情。所以我们需要在训练中找到安慰放松自己。每个人处理压力的能力都不同对于一些人来说,只需要告诉他们放松或者教练赞扬一下就可以了。对于一些人来说尽管你告诉了他这些,但是仍然会让人感觉到疲惫。

2.学习如何拥有呼吸手臂,而不是静止手臂。

拳击擂台比赛第一回合结束后,你必须做的第一件事就是放下你的肘部,并试着将你的手掌对着你的脸部接下来你要做的是让你的双臂呼吸那是手臂和手臂类型的旋转或浮动一点。 

3.比赛中使用什么样的战术

在每轮拳击擂台比赛回合的最后30秒内你必须专注于速度呼气! 通过给自己手臂较短的时间休息快速的出拳,这可以让你的肌肉习惯于以更快的间隔进行射击。然后你有足够的休息时间进行下一次的出拳。

4.日常进行哪些训练

速度训练沙袋训练:速度沙袋是增加肩膀和手臂肌肉耐力的完美方式,同时也可以促进高速收缩的协调。

拳击沙袋训练:提高肩部耐力的好方法是在袋子上打出更高的拳头。 更多的是面部表情,而不是胸部水平。

双端沙袋训练:双端袋非常适合训练您的手臂以高速击打移动的目标

太极拳训练:太极拳是手臂和肩膀耐力的最佳练习之一。 因为你也没戴任何手套,它可以让你的手臂以更高的速度工作

跳绳:摆动绳子肯定会从多个角度锻炼你的手臂和肩膀

仕尔道拳击擂台比赛


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2018-10-15

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