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重型拳击沙袋训练的六种方法

标签:重型拳击沙袋 THROWDOWN仕尔道

  重型拳击沙袋不仅是一个非常好的卡路里燃烧机器,而且是有史以来非常棒的减压方式之一;它会让你在短时间内汗流浃背,筋疲力尽,完全放空自己。今天小编给大家介绍6种重型拳击沙袋的训练方法。

  首先进行沙袋训练之前,我们需要准备好的拳击用品

  拳击鞋:可以帮助我们训练步伐,给我们动力和力量。

  拳击手套和拳击绷带:它们能够帮助我们在保护双手的同时更好的出拳。

  拳击沙袋:沙袋训练的主要用品。

  重型拳击沙袋的训练方法一:10轮常规锻炼

  第一轮:热身运动。把重型拳击沙袋摇晃一下,然后开始在它周围出拳,但是不需要很用力打。当沙袋移动时,向袋子靠近并离开,当沙袋摇摆到一边时,向左右移动。

  第二轮:练习你的单打和双打,同时确保我们的脚继续在包周围移动。

  第三轮:投掷1-2次的组合拳,同时测量我们的打孔范围。

  第四轮:练习两到三个组合拳,主要目的是快速的出拳。

  第五轮:训练自己在10秒内连续投出1-2个拳,然后手部休息10秒。在手部休息的时候的用腿出击。

  第六轮:只需使用组合动作和打拳,并在保持良好的手速的同时改变你的打拳水平。

  第七轮:重复第4轮

  第八轮:重复第6轮

  第九轮:重复第五轮

  第十轮:全部自由发挥;尽我们所能地全力以赴,改变击打水平,并以良好的步法和速度出拳。

  重型拳击沙袋训练方法二:能力的锻炼

  拳击运动需要耐力,所以即使我们要用力一拳,我们也要有效率,这样我们就有足够的力量在以后的比赛中完成这项运动。简而言之,能力锻炼是为了让我们更有效地出击。

  首先用我们最大的力量打一到三圈来热身。在第一轮的时候投掷联合的刺、钩、上钩等来伸展韧带和关节以保证锻炼的安全。其次在热身的时候要确保我们的姿势和步法是正确的。

  然后让教练或伙伴帮住稳定拳击沙袋,尽我们所能地发动一连串的攻击,把每一种冲力都抛到全身而不停止。这样我们的肩膀、背部、手臂和胸部会受到穿刺、上切、交叉和钩的积极的影响。

  每隔30到60秒,重复做五轮。

  在能力的锻炼中需要时刻注意我们的步法,我们的力量绝大部分来自你的腿,所以如果我们没有站稳,我们就无法用力出击。

  重型拳击沙袋训练方法三:速度训练

  通常情况下我们会把速度训练跟拳击球联系在一起,但是其实重型拳击沙袋也有相同的功能;

  重型沙袋训练可以减少你的反应时间,帮助你能够更加快速的出拳。

  第一轮:在重型拳击沙袋周围,不需要用很大的力来击打它;这样可以保护我们的手腕和肌肉。

  第二轮和第三轮:出重拳,同时运用速度和力量。

  第四轮和第五轮:间隔的出拳。连续快速的击打15秒,然后休息15秒,重复三分钟。

  第六轮:连续快速的出拳,持续3分钟。

  重型拳击沙袋训练方法四:耐力训练

  耐力是拳击运动中最重要的部分之一。直到你和对手一起步入拳击擂台,你才意识到你身体的每一块肌肉是如何被利用的。

  使用高强度间歇训练是培养耐力的好方法之一。在这个练习中,你需要进行8x30秒的高强度训练。

  20秒:在重型拳击沙袋上不断猛击,让沙袋尽情的摇摆,绕过沙袋,继续打。

  10秒:休息时间,保持腿部运动。

  重复一遍:8套

  重型拳击沙袋训练方法五:步伐训练

  步伐训练就像你的脚是你身体的基础一样,步法也是所有拳击运动的基础。

  首先按照上面的方法进行热身训练;然后进行沙袋训练,在这个过程中需要我们专注于我们的步伐,使沙袋的运动方向按照我们的步伐来。

  重型拳击沙袋训练方法六:出拳精度的训练

  经过上面的训练我们已经进行了力量,速度和耐力重包训练,所以接下来我们需要确保我们的拳头落在我们想要的地方。专注于攻击目标位置,可以在沙袋上贴一个贴纸,然后不断的出拳击打它;重复三轮,每轮2分钟,然后休息60秒。

  无论你是一名经验丰富的拳击手,还是一个想保持身材的人,重型拳击沙袋训练不仅是很有趣的,还是非常实用的训练。


拳击沙袋训练的局限性

拳击沙袋训练的局限性

不可否认拳击沙袋训练确实是能够帮助我们很多,但是沙袋训练也有自己的局限性。

2018-07-19

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